Bitte lächeln: Der Gesichtsausdruck beeinflusst laut britischer Studie Ihre Leistungsfähigkeit beim Joggen

Ob eine intensive Lauf- oder Radeinheit – sobald das Ziel in Sicht ist, heißt es noch einmal die Zähne zusammenbeißen und durchziehen. Das man in solch einer anstrengenden Situation alles andere als ein Lachen im Gesicht hat, ist irgendwo verständlich.

Doch genau da liegt der Fehler vieler Sportler: Eine sportwissenschaftliche Studie fand heraus, dass die bewusste Konzentration auf den Gesichtsausdruck einen Einfluss auf die sportliche Leistung haben kann.

Besonders auf den letzten Metern kann ein bewusstes Lächeln die Leistung erhöhen und helfen, dass Beste aus sich herauszuholen. Stirnrunzeln hingegen kann die Anstrengung sogar erhöhen.

Vom Lächeln zum Stirnrunzeln

Mit einem strahlenden Lächeln die Ziellinie überqueren – genau das ist die richtige Einstellung, wenn man die letzten Meter mit der besten Leistung überstehen möchte. Zu diesem Ergebnis kam eine Studie, die die positive Auswirkung des Gesichtsausdrucks auf das Lauftraining untersuchte.

Für die Studie wurden 24 trainierte Läufer mit unterschiedlichen Aufmerksamkeitsanweisungen in ihrem Training beeinflusst. Insgesamt mussten die Probanden vier Läufe für jeweils sechs Minuten durchführen.

Im ersten Lauf sollten sich die Läufer bewusst auf ein Lächeln konzentrieren, während sie im zweiten Lauf ihre Stirn runzeln sollten. Im dritten Lauf sollten sie auf die Entspannung ihrer Hände und Oberkörper fokussieren. Als Kontrolllauf konnte der letzte Lauf unter normalen Bedingungen gelaufen werden.

Lächelnd zu mehr Leistung

Die Forscher kontrollierten kontinuierlich den Sauerstoffverbrauch der Läufer – die Ergebnisse zeigten klar, dass der Verbrauch mit einem lächelnden Gesichtsausdruck geringer ausfiel als beim Stirnrunzeln.

Insgesamt liefen 14 Läufer mit einem Lächeln deutlich sparsamer und zeigten eine erhöhte Leistung in den kurzzeitigen Läufen.

Doch auch die persönliche Wahrnehmung der Läufer zeigte, dass ein ernster Blick als deutlich anstrengender empfunden wird als ein Lächeln oder die Entspannung einzelner Körperteile.

Die Forscher haben damit eine wichtige Erkenntnis für die Leistungsmessung im Ausdauersport erhalten: Ein bewusstes Lächeln ändert die Aufmerksamkeit, sorgt für Entspannung und erhöht damit die Leistungsfähigkeit von Sportlern.

Quelle

  • Brick, N. et al. (2017): "The effects of facial expression and relaxation cues on movement economy, physiological, and perceptual responses during running", abgerufen 22.04.2020 https://www.researchgate.net/publication/319935871_The_effects_of_facial_expression_and_relaxation_cues_on_movement_economy_physiological_and_perceptual_responses_during_running

Michelle Steinmetz

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