Marc Hyman, Arzt und Experte für Langlebigkeit, ist 63 Jahre alt. Sein biologisches Alter liegt allerdings rund 20 Jahre darunter. Wie macht er das? Er verrät, welche Routinen ihm dabei helfen.
Marc Hyman, sagt, er habe sein biologisches Alter drastisch reduziert – konkret von 63 auf 43 Jahre. Der Blick auf das Instagram-Profil des Arztes lässt den Betrachter tatsächlich mit leichtem Staunen zurück.
https://www.instagram.com/p/CnVk2pdMmla/
Wie macht er das? Ihm helfe eine Kombination aus Sport, Ernährung und Stressmanagement basierend auf Markern der zellulären Gesundheit, verrät er gegenüber „Business Insider“.
Hymans Verjüngungsfaktoren zur Senkung des biologischen Alters
- Feste Morgenroutine: Hyman steht dafür um 6 Uhr auf und beginnt den Tag mit einer 20-minütigen Meditation. Anschließend trinkt er einen Morgen-Kaffee und widmet sich für eine festgelegte Zeit dem Schreiben (er ist Bestseller-Autor). Danach folgt Krafttraining mit Fitnessbändern für 30 Minuten und eine Wechseldusche. Hyman geht dafür in eine Dampfdusche und nimmt anschließend ein kaltes Bad, wobei er für drei Minuten im 4 Grad kalten Wasser bleibt.
- Drei Stunden Bewegung am Tag: Neben dem Training mit den Fitnessbändern ist Hyman auch über den Tag aktiv, geht zum Beispiel Wandern oder Radfahren. „Ich fühle mich mit circa drei Stunden Bewegung am Tag wohl“, sagt er.
- „Pegane“ Ernährungsform: Auch bei seiner Ernährung folgt er einem Plan. Er ernähre sich nach einer „peganen Diät“, sagt er. Einer Kombination aus Paleo und Vegan. Die Paleo-Ernährung orientiert sich an den in der Steinzeit vermeintlich verfügbaren Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Gemüse, Obst und Nüsse, wobei sich Hyman im Sinne der veganen Ernährung „hauptsächlich auf pflanzliche Vollwertkost“ konzentriere. Er supplementiert zudem das Nahrungsergänzungsmittel Kreatin und eine spezielle, kürzlich entdeckte Fettsäure namens C15:0.
„Das Wichtigste sind Bewegung und eine Ernährung aus gesunden Fetten und pflanzlichen Lebensmitteln“, resümiert der Arzt. Keine noch so große Menge an Nahrungsergänzungsmitteln könne das ersetzen.
„Young Forever: The Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life“ von Marc Hyman. (Englisch)
Gesundheitsspanne verlängern
Fakt ist, das biologische Alter lässt sich nicht so einfach bestimmen. Allerdings belegen Studien klar den Vorteil von gesunder, ausgewogener Ernährung, ausreichend Bewegung und Stressreduktion für gesundes Altern. Wer also seinen Lebensstil anpasst, kann damit viel errreichen. Neben den von Hyman genannten Tipps gehören noch
- gesunder Schlaf,
- sowie Nichtrauchen
- und kein Alkohol
zu den Parametern, die sich positiv auf das biologische Alter auswirken.
Für Hyman jedenfalls sind seine Maßnahmen wichtige Schritte, um das biologische Alter zu reduzieren. Dabei gehe es dem Mediziner nicht primär darum, die Lebensdauer zu verlängern, sondern insbesondere die „Gesundheitsdauer“. Es sei ein Missverständnis, dass das Altern automatisch mit körperlichen und seelischen Beschwerden einhergehe. „Die Leute realisieren nicht, dass diese Probleme mit Dingen zusammenhängen, die wir ändern können, die umkehrbar sind“, betont er.
In seinem neuen Buch „Young Forever“ erklärt er die Wissenschaft des gesunden Alterns und gibt Tipps für die konkrete Umsetzung.
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