(HealthDay)—Eilte zum Mittag??? Ja, dass in der Nähe fast-food-Kette ist günstig, aber durch tweaking Ihre Entscheidungen, die Sie können, schneiden Sie unerwünschte Salz, Fett und Kalorien.
Wenn das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) aktualisiert seine Nahrung Richtlinien, es nicht genau so brechen, wie man eigentlich an, dass alle die gesunden Teile der Ernährungspyramide in Ihr Mittagessen.
Um es einfacher zu machen, gesunde Entscheidungen zu treffen, die Wählen Meine Platte initiative gestaltete eine Kampagne, die nahelegt, dass kleine Veränderungen, die wenig Aufwand übernehmen, aber diejenigen, die rev up die Ernährung quotient für Ihr Mittagessen. Diese können so einfach wie switching aus einem Element zum anderen. Denke vinaigrette statt cremige Salat-dressings und gegrilltem Proteine statt fried chicken-Angebote. Wenn zwei Scheiben pizza mit pepperoni sind Ihre Lieblings-go-to-option, ersetzen Sie eine Scheibe mit einem Beilagensalat und die anderen, garniert mit Gemüse.
Können Sie gelten dieselben Prinzipien, wenn Sie packen eine brown-bag-lunch. Ändern mehrjähriger Mittag Favoriten nur ein Staubkorn kann einen echten Unterschied machen an Nährstoffen, ohne Einbußen bei der Geschmack.
Zum Beispiel, anstelle von Erdnussbutter und Gelee mit einem kleinen Tüte chips, wechseln Sie zu Erdnussbutter und Banane, und fügen Sie baby-Karotten für einige crunch. Sie schneiden Kalorien um etwa 45% und in Scheiben schneiden gesättigten Fettsäuren in der Hälfte. Liebe chicken Salat? Nächstes mal wird es auf Ihrem Menü, schneiden Sie das sandwich in zwei und ersetzen Sie die Hälfte mit einem Beilagensalat. Oder machen Sie Ihre eigenen Huhn-Salat mit low-fat mayo und überspringen Sie die Brot. Geben Sie eine vollständige Teil des proteins und ein starker Rückgang in Kalorien und gesättigten Fettsäuren.