Eltern sorgen sich darum, ob Ihre Kinder bekommen genug Schlaf. Forschung Studien deuten darauf hin, dass die Jugendlichen leiden unter einer „Epidemie der Schlafentzug“ Global —one, haben langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit.
Also wie viel Schlaf machen Jugendliche wirklich brauchen, und wie können Eltern Ihnen helfen, es zu erreichen?
Das erste, was zu verstehen ist, dass Jugendliche sind noch im Wachstum befinden und Ihr Gehirn noch in der Entwicklung —so Sie brauchen mehr Schlaf als Erwachsene.
Sie haben auch verschiedene Schlaf-wach-Rhythmus und die Freisetzung von melatonin (ein natürliches Hormon, bereiten Sie für den Schlaf) später, das heisst am Abend Schläfrigkeit dauert länger, um zu entstehen und Sie haben eine Tendenz, zu Bett zu gehen und später zu schlafen später in den morgen. Natürlich, Sie noch müssen früh aufstehen für die Schule.
Peers beeinflussen auch Jugendliche mehr, als Sie Einfluss auf die jüngeren Kinder. Erhöhte soziale Anforderungen —in form von online-Chats, social-networking-und web-browsing —kombinieren Sie mit größere Akademische Druck als Kinder geben der high school. In diesem Alter sind die Eltern auch dazu neigen, üben weniger Kontrolle über teenager Schlafenszeiten.
Acht bis 10 Stunden, regelmäßig
Also, was sind die optimale Schlaf-Zeiten zur Unterstützung von Jugendlichen Gesundheit? Experten überprüft 864 arbeiten untersuchen die Beziehungen zwischen Kindern die Schlafdauer und Gesundheit. Sie schlug vor, dass diejenigen, die zwischen 13 und 18 Jahren sollten schlafen acht bis 10 Stunden pro 24 Stunden auf einer regelmäßigen basis zu fördern eine optimale Gesundheit.
Leider, weltweite Studien zeigen, dass in 53 Prozent der Fälle teenager, die weniger als acht Stunden Schlaf pro Nacht am Tage in der Schule.
Ein kürzlich erschienener Bericht zeigte, dass nur fünf Prozent der Jugendlichen in den Vereinigten Staaten treffen, Empfehlungen für schlafen, körperliche Aktivität und Bildschirm Zeit. Ältere Jugendliche waren weniger wahrscheinlich als jüngere Jugendliche (14 Jahre oder weniger) zu erreichen die Empfehlungen.
Sex-Hormone und der stress-Reaktion
Viel Handlung findet in teenager-Gehirnen, die aufgrund Ihrer Entwicklungsstufe. Während der Pubertät gibt es wesentliche Veränderungen zu denken, Gefühle, Verhalten und zwischenmenschliche Beziehungen.
Änderungen an verbindungen im Gehirn beitragen zu Verbesserungen in denkenden Fähigkeiten und Veränderungen im Gehirn Signalisierung. Verschiebungen im Gleichgewicht zwischen Gehirn-Systeme erstellen, eine Zeit, wo Jugendliche können erhöhte Risiken oder um mehr Lohn zu suchen.
Jugendliche reagieren viel zu stress und stress-Antwort-Systeme sind fällig. Sex Hormone beeinflussen die Neurotransmitter im Gehirn und erhöhen Ihre Reaktionsfähigkeit auf stress. Wenn wir hinzufügen, unzureichender Schlaf Zeit, um das Bild, kann es viele Auswirkungen.
Eine aktuelle Prüfung ergab ein erhöhtes Risiko für Selbstmord, übergewicht, hohen raten von Verletzungen, schlechte anhaltender Aufmerksamkeit und niedrigen Schulnoten für Jugendliche schlafen weniger als acht Stunden.
Schlafen neun oder mehr Stunden hat, auf der anderen Seite wurde im Zusammenhang mit einer besseren Lebensqualität, weniger gesundheitliche Beschwerden und eine bessere Qualität der Beziehungen in der Familie für Jugendliche ist.
Und eine aktuelle Studie an zwei Gymnasien in der Seattle school district gefunden, dass ein späterer schulbeginn-Zeit führte zu einem Anstieg teens Durchschnittliche Schlafdauer, die im Zusammenhang mit einer Erhöhung des durchschnittlichen Noten und eine Verbesserung in der Schule anwesend.
Drogen, Alkohol und hohe Cholesterinwerte
Teen Fahrer schlafen sechs oder weniger Stunden pro Nacht an Wochentagen und am Wochenende berichtet riskanter fahren, sensation seeking und mehr Drogen-und Alkoholkonsum als diejenigen, die schlafen mehr als sechs Stunden.
Weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen Zeit stieg die teenager Risiko für mehrere Fahrzeug stürzt ab, nach Berücksichtigung der Exposition zu fahren.
Es gibt auch Hinweise, dass Jugendliche, die den Schlaf für mehr Stunden und bessere Qualität schlafen, haben ein geringeres Risiko für hohen Blutdruck und Cholesterin, insulin-Resistenz und größeren Bauchumfang als Jugendliche mit kürzeren Schlafzeiten und niedriger Schlafqualität. Dies ist nach der Berücksichtigung anderer Risikofaktoren wie Körperfett, körperliche Aktivität, Fernsehkonsum und Diät-Qualität.
Schließlich, einen letzten Bericht hervorgehoben hat, verbindungen zwischen der teens an Schlaf Zeit haben, Zeit auf dem Bildschirm und eine schlechtere psychische Gesundheit.
Park der elektronischen Geräte
Eltern können die Arbeit mit Jugendlichen zu legen Schlafenszeiten. Sie sollte anregen, dass Betten nur zum schlafen und für Entspannung vor dem schlafen.
Mit Hilfe der elektronischen Technologie vor dem Schlafengehen und während der Nacht erhöht das Risiko für eine kürzere Zeit schlafen. Forschung zeigt, dass körperliche Aktivität und die Vermeidung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen sind die beiden Strategien zur Förderung frühere Schlafenszeiten und schützen Sie Ihre teenager schlafen.
Eltern können Unterstützung Bildschirm Ausfallzeiten vor dem Schlafengehen und durch die Nacht durch Parken Handys an einer Ladestation pad Weg von Schlafzimmer.