Wenn Sie sich geschworen, sich mehr zu bewegen, in einer Anstrengung, um Gewicht zu verlieren in diesem Jahr, die Karten gegen Sie gestapelt werden.
„Du wirst niemals Weg zu laufen, Ihre Krispy Kremes“, sagt Herman Pontzer, die sich der Herzog Fakultät als associate professor für evolutionäre Anthropologie im letzten Jahr.
Es ist nicht so, dass wir mangelnde Willenskraft oder Sie haben einen schwachen Geist. Es ist, weil „die übung ist eigentlich ein scheiß-tool für die Gewichtsabnahme“, sagt er.
Pontzer weiß das, weil er studiert die Hadza Menschen in Tansania, deren lebensstil bietet ein Fenster in, wie alte Menschen gelebt haben. Statt zu wachsen, die Pflanzen oder die Aufzucht von Tieren, die Hadza Leben, was Sie finden während der Futtersuche über weite Strecken in den Busch.
Konventionelle Weisheit sagt, dass die Amerikaner haben eine harte Zeit, Gewicht zu verlieren, weil wir sitzen den ganzen Tag und Essen zu viel junk-food. Unser Körper—geprägt durch das Jäger-und-Sammler-lebensstil—nicht angepasst zu verbringen endlose Stunden sitzen in Autos oder zusammengesunken über einen Schreibtisch und ernährten Kuchen und imbiss, das denken geht.
Während niemand lebt genau wie Menschen haben, vor 10.000 Jahren, die Hadza Leben, ist vielleicht die am wenigsten geändert, sagt Pontzer, wer hat im letzten Jahrzehnt zu studieren, Ihre Gesundheit und Physiologie.
Hadza-Männer und Frauen zu Fuß von 4-7 km am Tag, Jagd auf wild, Honig ernten, das Graben nach Knollen, Beeren pflücken, oder Holen Wasser und Brennholz.
„Die Hadza bekommen mehr Aktivität an einem Tag, als die amerikanischen standard-wird in einer Woche,“ Pontzer sagt.
Von den meisten Maßnahmen, die Sie genießen hervorragende Gesundheit. Übergewicht ist selten. Herzerkrankungen und diabetes sind fast unbekannt. Ihre Taillen nicht erweitern, noch Ihr Blut drücke kriechen mit dem Alter. Die Erwachsenen Leben oft in Ihren 60er, 70er, auch 80er Jahre, ohne nutzen von Statinen oder dringende care Center.
In einer Ihrer Studien, Pontzer und Kollegen gemessen die täglichen Ausgaben für Energie, für 46 Hadza-Männern und Frauen mit der „doppelt beschriftet Wasser“ – Methode. Nachdem Sie tranken eine spezielle Wasser-beschriftet mit Isotope von Sauerstoff und Wasserstoff, Urin-tests erzählten die Wissenschaftler Ihren Kalorienverbrauch pro Tag.
Überraschend fanden die Forscher, dass die Hadza nicht verbrennen Sie mehr Kalorien als der Durchschnittliche Erwachsene in den USA und anderen industrialisierten Ländern. Hadza-Männer brennen auf etwa 2500 Kalorien pro Tag. Für die Hadza Frauen 1.900 Kalorien.
Zu Pontzer, dies bedeutet, dass der menschliche Körper scheint zu passen, der körperlichen Aktivität durch die Einsparung von Kalorien auf andere physiologische Prozesse zu halten Gesamtenergieverbrauch in Schach.
Dies bedeutet nicht, dass die Treppe oder Parken weit vom office ist eine Verschwendung von Zeit, sagt Pontzer, ein langjähriger Kletterer, die vor kurzem eingeschaltet, um ein Stehpult bei der Arbeit. Zahlreiche Studien zeigen, übung reduziert das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und Demenz; lindert stress und Angst und verbessert den Schlaf.
„Ich gehe nicht klettern, so viel wie ich verwendet, aber ich noch laufen, um in Form zu bleiben,“ Pontzer sagte. „Ich bin weniger von einem Ruck, wenn ich es Tue.“
So ist das Training immer noch gut. Es ist einfach nicht zu helfen, Sie Tropfen, 15 Pfund von selbst. Was macht uns Fett, die Daten vorschlagen, ist, zu viel zu Essen, anstatt bewegen sich zu wenig.
„Es ist mehr Völlerei als Faultier,“ Pontzer sagt.
So sollten wir mehr Essen wie ein Höhlenmensch? Pontzer sagt „meh“ zu „paleo-Diät“ – Wahn.
Es ist wahr, dass das wild, Knollen und Beeren, aus denen sich viel von der Hadza Diät weniger Kalorien pro Biss, als unsere geliebten Pommes Frites und zuckerhaltige Softdrinks—nicht zu erwähnen, weniger Salz, Fett und mehr Ballaststoffe. Aber die meisten Jäger-und-Sammler-Diäten sind nicht als Fleisch -, schwere-und low-carb als einige caveman diet-Anhänger machen Sie aus zu sein.
„Im Gegensatz zu der Paleo-Diät Evangelisten, Jäger und Sammler Essen Sie viel stärkehaltige, zuckerhaltige, Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel: Knollen, Honig und sogar Körner,“ Pontzer sagt.
Die wichtigste Erkenntnis seiner Arbeit ist, dass Menschen gesund bleiben, während Sie Essen eine Reihe von Diäten. Es gibt keine einzelne „Natürliche“ menschliche Ernährung wir Streben sollten.
In einem aktuellen review-Artikel, Pontzer und Kollegen zeigte, dass Studien, die von mehr als 250 Jäger-und-Sammler-Bevölkerungen weltweit darauf, Sie verfügen über ausgezeichnete metabolische Gesundheit während des Essens eine Breite Auswahl an Fleisch -, Pflanzen und andere Nahrungsmittel. Unsere Vorfahren, hatte auch diverse Diäten, je nach jahreszeit, Klima und wo Sie lebten.
„Es gibt eine Tonne von Variabilität,“ Pontzer sagte.