Für viele von NC State Dozenten und Mitarbeiter, schwingen durch die Turnhalle vor der Arbeit in die morgen-oder auf dem Weg nach Hause in den Abend ist ein normaler Teil Ihres Tages—oder war es zumindest, bis die Corona-Virus-Pandemie umgeworfenen jeder Routinen.
Nun, dass alle Fitness-Studios und fitness-Zentren sind geschlossen, manche Fragen sich, wie Sie trainieren während einer Quarantäne lockdown. Für diejenigen, die nicht trainieren, um mit zu beginnen, hat sich nicht viel geändert in dieser Hinsicht; aber fast jeder wird das Gefühl mehr stress und Angst in diesen Tagen.
Und genau deshalb ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Training beginnen zu Hause, nach Wird Craig, Regieassistenz fitness für Wellness und Erholung an der NC State.
„Körperliche Aktivität ist ein Weg für die Menschen zu verwalten, die stress fühlen Sie sich im Alltag“, sagt Craig. „So jetzt, wenn Sie zu Hause stecken—oder vielleicht arbeiten auf dem campus als einen verbindlichen Mitarbeiter—und das Gefühl noch mehr stress als üblich, können Sie körperliche Aktivität, um Ihnen helfen, mit dem umzugehen, was das Leben präsentiert Ihnen.“
Craig, der ist ein zertifizierter personal trainer und group-fitness-instructor, bietet Richtung und vision für alle fitness-Programme, Dienstleistungen und Einrichtungen im Wellness und Erholung. Er führt auch seine Einheit, die Bemühungen um die Zusammenarbeit mit campus-Partnern zu integrieren körperliche Aktivität Chancen in der gesamten Universität.
Craig sagt, dass sein team das Ziel ist die Verbesserung jeder das Allgemeine Wohlbefinden, nicht nur Ihre körperliche fitness.
„Mit all der Forschung, die wir heute haben, wissen wir, dass körperliche Aktivität ist nur eine Komponente des ganzheitlichen wellness“, sagt er.
Zu diesem Zweck, Wellness und Erholung hat eine Kampagne gestartet, genannt Move30, das die Leute ermutigt, sich zu bewegen, mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche zu erreichen von 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche als empfohlen durch das amerikanische College von Sport-Medizin.
„Die Forschung zeigt, dass Menschen, die erreichen, dass Niveau der Aktivität haben eine Tendenz zu haben, bessere Laune, mehr Energie und verbesserte Konzentration“, erklärt er. „Sie neigen auch dazu, weniger stress, Angst und depression.“
Die Vorteile nicht dort zu stoppen. „Die Leute bekommen, die 150 Minuten jede Woche, neigen auch dazu, zu schlafen etwa eine Stunde mehr pro Nacht“, sagt er. „Es ist eine bessere Qualität der Schlaf auch. Körperliche Aktivität hat eine drastische, positive Auswirkungen in vielen Bereichen Ihres Lebens. So unter lockdown, wenn Sie mehr um Sie herum, wenn Sie zu Hause arbeiten,—und mehr Los ist in deinem Kopf, egal wo Sie sind—wenn Sie trainieren, werden Sie möglicherweise in der Lage, besser zu konzentrieren, effizienter arbeiten und Ihre Aufgaben leichter.“
Craig bietet diese Tipps für das Training sicher und effektiv zu Hause:
1. Langsam starten
Wenn Sie beginnen eine übung Programm, aus dem nichts, die gleiche Grundregel gilt, ob Sie es zu Hause oder in einem Fitnessstudio: Beginnen Sie langsam.
„Es könnte auch nur bewegen, für fünf Minuten in einer Zeit bis zu 30 Minuten,“ Craig sagt. „Die Forschung zeigt, dass, wenn Sie teilen Sie Ihre 30 Minuten in fünf-Minuten-Stücke, bekommen Sie die gleichen Leistungen wie die Menschen, die sich für 30 Minuten auf einmal. So starten Sie es, wenn Sie benötigen. Dann kann man langsam aufbauen, sich zu bewegen für längere Zeit.“
2. Finden, eine Bewegung, die Sie genießen
„Eine der häufigsten Dinge, die ich höre, ist, dass die Leute nicht arbeiten wollen, Sie nicht mögen übung,“ Craig sagt. „Aber ‚übung‘ ist eigentlich nicht das Ziel hier. Wir nennen unsere Kampagne ‚Move30,‘ nicht ‚Exercise30″, denn wenn Sie in Bewegung sind, ist es egal, welche Art von Bewegung Sie betreiben. Vorausgesetzt, Sie erfüllen die Kriterien für das, was zählt als ‚Bewegung’—was bedeutet, bewegen genug, um Ihre Herzfrequenz erhöhen und zu beschleunigen Ihre Atmung—Sie bekommen die Vorteile“, erklärt er. „So wollen wir Sie zu Ihrer eigenen Bewegung, die Sie gerne tun, denn wenn Sie etwas tun, das Sie wollen, sind Sie wahrscheinlicher, es zu tun zu halten.“
3. Verwenden Sie alle Ressourcen zur Verfügung zu haben
Craig sagt fitness-Unternehmen bieten Kostenlose online-Ressourcen, wie Lehr-videos und aufgezeichnete workouts, die es einfach machen, um übung zu Hause. Neben Wellness und Erholung ins Leben gerufen hat die WellRec zu Hause-initiative, um den Menschen helfen, sich im fitness-Aktivitäten, egal wo Sie sind.
„Durch WellRec zu Hause sind wir unterrichtet über 30 virtuelle Klassen pro Woche“, sagt er. „Jeder, der mit einer Einheit-ID können sich in einem live-Klasse gelehrt von einem unserer zertifizierten Instruktoren in einer Vielzahl von Formaten—wie yoga, cardio dance, Kickbox -, barre—, und es ist alles kostenlos.“
Registrieren für virtuelle Klassen, zunächst herunterladen und installieren Sie die WellRec Telefon-app. Dann in der app zur Registrierung für die Klassen, die Sie nehmen wollen.
WellRec zu Hause bietet auch eine Vielzahl von vorgefertigten workouts für diejenigen, die nicht an eine geplante live-Klasse. Darüber hinaus bietet die initiative videos über meditation, Achtsamkeit, stress-Reduktion und anderen Praktiken, unterstützen die geistige und emotionale Wohlbefinden.
Anfang April 20, Wellness und Erholung bieten auch eine online-Gruppe-wellness-coaching-Programm Healthy Living-Serie. Diese vier-Wochen-Serie von Schulungsveranstaltungen, kostenlos an alle Dozenten und Mitarbeiter, deckt gesunde Strategien für stress-management, Ernährung und achtsame Bewegung.