Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) ist nur wirksam für die Steigerung der fitness, wenn durchgeführt im 60-Sekunden-Abständen, entsprechend der neuen Forschung von der Liverpool John Moores University, präsentierte heute auf Der Physiological Society early career Konferenz, Zukunft Physiologie 2019: die Übersetzung von Zellulären Mechanismen in Lifelong Health-Strategien.
Derzeit 40% der Menschen in GB nicht genügen, der Regierung Leitlinien für körperliche Aktivität, mit einem Mangel an Zeit genannt, die häufigste Barriere.
HIIT, Bedeutung, kurz-burst (überall von 20 bis 90 Sekunden) von intensiven cardio-übungen ist eine Zeit-effiziente alternative wurde die Schlagzeilen in den letzten zehn Jahren. Speziell, home-based HIIT, welches umfasst dabei HIIT training zu Hause mit einfachen Körper-Gewicht-übungen, ist populär geworden, weil es beseitigt die Hindernisse wie Zeit und Geld benötigt, um ins Fitnessstudio zu gehen..
Forscher an der Liverpool John Moores Universität im Vergleich der beiden beliebtesten HIIT-Protokolle (60HIIT und 30HIIT) durchgeführt, für sechs Wochen, dreimal pro Woche, in einer Stichprobe von 26, die zuvor sitzende Männer und Frauen. 60HIIT bedeutet 6-10 60-Sekunden-Takt mit 60 Sekunden der Ruhe, in der Erwägung, dass 30HIIT bedeutet, dass 4-8 30-Sekunden-Intervalle mit 120 Sekunden Pause.
Sie bleiben der Weiterbildung festhalten und die Intensität der Ferne über einen Herzfrequenz-monitor, die fed info über eine mobile app. Die Forscher untersuchten drei Parameter der fitness: aerobe Kapazität, Steifigkeit der Arterien, und die Zusammensetzung des Körpers (d.h. wie viel Muskeln und Fett Sie hatte während der sechs Wochen des HIIT.
Die aerobe Kapazität erhöht nach sechs Wochen 60HIIT aber es gab keinen Unterschied für 30HIIT auf jeder der drei Parameter. Dies bedeutet, dass 60HIIT sollte verwendet werden, über 30HIIT, weil der ehemalige verbessert die fitness, während die letzteren nicht.
Hannah Kirche, einer der beteiligten Forscher sagte: