Um gezielt den Körperfettanteil zu reduzieren, sind mehrere Komponenten erforderlich. Sport, in Form von schweißtreibenden Cardioeinheiten, ist ein wichtiger Teil davon.
Neben dem Crosstrainer stellt das Laufband eine beliebte Möglichkeit dar, um die persönliche Fitness zu verbessern und den Speckröllchen den Kampf anzusagen.
Vor allem im Winter oder bei nass-kalten Wetter scheint das trockene Fitnessstudio die bessere Alternative zur Runde durch den Park oder um den See darzustellen.
Das Training sinnvoll gestalten, um abzunehmen
Um durch die Cardioeinheiten wirklich spürbare Veränderungen am Körper zu bewirken, sollte man jedoch nicht einfach planlos loslaufen.
„Das Laufband kann ein nützliches Tool darstellen, um die Ausdauer zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und das eigene Fitness-Level zu steigern“, erklärt Fitnesstrainer Lee Wratislaw gegenüber dem Portal ‚Popsugar‘.
Doch es ist nur dann wirklich effektiv, wenn man weiß, wie lange und auf welche Art man das Ausdauerworkout gestalten sollte.
HIIT-Einheit oder doch lieber Ausdauer?
„Wie lange man auf dem Laufband trainieren sollte, hängt davon ob, ob man ein HIIT-Workout absolviert oder auf Ausdauer läuft“, erklärt Wratislaw. Für den Fettabbau seien beide Arten effektiv.
„HIIT-Trainingseinheiten bestehen aus Phasen sehr hoher Geschwindigkeit, gefolgt von Phasen aktiver Erholung oder vollständiger Pause“, weiß der Experte. „Perfekt, um in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen.“
Dies hat auch mit einem erhöhten Sauerstoffverbrauch nach dem Training zu tun. Dieser Zustand bewirkt einen erhöhten Stoffwechsel, wodurch der Körper nach einem solch intensiven Training mehr Energie verbraucht.
Dieser Nachbrenneffekt wird zwar nicht Hunderte von Kalorien verbrennen, hält jedoch einige Stunden an und ist ein schöner Nebeneffekt von HIIT.
Außerdem eignen sich HIIT-Einheiten hervorragend für volle Terminkalender. Ein Training von nur 20 Minuten ist empfehlenswert und kann schon sehr effektiv sein.
Die Intensität steigern und Fett verbrennen
Workouts, die auf die Ausdauer abzielen, können hingegen etwas länger dauern. Eine leichte Jogging-Einheit sollte mindestens 30 Minuten betragen, bei geringer Intensität, also beim Gehen, sind es mindestens 40 Minuten.
„Dieses Training ist am besten geeignet, um die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, Sauerstoff effizient zum Sport zu nutzen“, erklärt Wratislaw.
Mit etwas Übung hilft dieses Training dabei, in der gleichen Zeit schneller und weiter zu laufen als zu Beginn – das hilft letztendlich auch beim Abnehmen so der Trainer.
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Optimales Training muss an das Können angepasst werden
Wer mit dem Training auf dem Laufband beginnt, kann sich an diesen beiden Workout-Arten orientieren, sollte Tempo und Dauer allerdings immer an das persönliche Fitnesslevel anpassen.
Vor allem Anfänger sollten erst einmal an ihrer Ausdauerleistung arbeiten, bevor sie ihren Körper weiter fordern.
„Man sollte mit einer Geschwindigkeit beginnen, die man bequem für mindestens 20 Minuten beibehalten kann“, erklärt der Experte.
Das Laufen sollte dabei herausfordernd, jedoch nicht so anstrengend sein, dass die Form darunter leidet.
Sobald man sich an das Laufband gewöhnt und die Geschwindigkeit gesteigert hat, kann man sich selbst mit HIIT-Einheiten ans Limit bringen.
Abnehmen dank Cardio und der passenden Ernährung
Am effektivsten wird der Fettabbau übrigens, wenn das Cardio-Training mit Kraftsporteinheiten kombiniert wird.
Denn durch die vergrößerte Muskelmasse verbraucht der Körper durchgehend mehr Kalorien – auch ohne Sport in der Ruhephase.
Außerdem sollte die Ernährung an die eigenen Fitnessziele angepasst werden. Alle Bemühungen auf dem Laufband werden nämlich schnell zunichte gemacht, wenn der Körper mit Junkfood anstatt guter Nährstoffe gefüttert wird.
Deshalb sind komplexe Carbs, gute Proteine, gesunde Fette sowie Obst und Gemüse weitere wichtige Bausteine auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht.
Cornelia Bertram
*Der Beitrag „Abnehmen dank Cardio: So lange sollte man auf dem Laufband trainieren“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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