(HealthDay)—Sind Sie zu vernachlässigen oder sogar bewusst die Muskeln im Rücken? Wenn ja, sind Sie setzen sich selbst in Gefahr.
Der trapezius ist der rautenförmige Muskel, verläuft vom Nacken bis Mitte Rücken und von Schulter zu Schulter über den Rücken. Der latissimus dorsi—oder „lats“—sind die großen Rückenmuskeln, die von beiden Seiten der Wirbelsäule auf Ihre Taille.
Hier sind zwei Kraft-training-übungen, die Ihnen dabei helfen, diese Muskeln für eine bessere Ober-Körper fitness.
Wichtig: Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie mindestens acht Wiederholungen mit der richtigen form, vielleicht so niedrig wie 2-Pfund-Hanteln. Bauen Sie bis zu 10 bis 15 Wiederholungen für einen Satz, und den Fortschritt von ein bis drei komplette Sätze, bevor die Erhöhung des Gewichts. Nie Ruck die GEWICHTE—kontrollierte, regelmäßige Bewegung ist das, was bringt Ergebnisse.
Stehend Hantel Zeilen Ziel der trapezius sowie den Oberarmen und Schultern. Gerade stehen, Füße Schulterbreit auseinander, mit einem Gewicht in jeder hand. Ihre Ellbogen sollten leicht gebeugt, die Hanteln berühren sich die Fronten Ihrer Oberschenkel, Handflächen nach Ihren Körper. Wie Sie ausatmen, verwenden Sie einen langsamen, kontrollierten Bewegung, heben Sie die GEWICHTE gerade nach oben durch biegen Sie die Ellbogen nach oben und bringen Sie die GEWICHTE auf Schulterhöhe. Halten Sie für eine Sekunde, dann einatmen, wie Sie unten Ihre Arme in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie.
Bent-over ein-arm-Reihen Ziel, den latissimus sowie den Oberarmen und Schultern. Arbeiten Sie die Rechte Seite zuerst, stand auf der rechten Seite eine Bank. Legen Sie Ihre linke Knie und linke hand auf die es für die Unterstützung. Ihr Rücken sollte fast parallel zum Boden ist. Halten Sie eine Kurzhantel in Ihrer rechten hand, die Handfläche nach innen. Nur mit Ihren oberen arm, beugen Sie die Ellbogen, heben Sie die Hantel gerade nach oben, um Ihre Taille, wie Sie ausatmen. Halten Sie für eine Sekunde und dann senken Sie es mit der Kontrolle, wie Sie einatmen. Komplette Wiederholungen, dann die Seite wechseln und wiederholen.