Die COVID-19-Pandemie schnell und drastisch verändert Tag-zu-Tag-Leben in den USA, verursacht Furcht und Angst. Loyola Medizin klinische Psychologen Elizabeth Simmons, PsyD, und Laura Wolle, PsyD, geben Tipps für den Umgang, als auch als Ressourcen für die Sicherung der zusätzlichen Hilfe-und Pflege-zwei neue Loyola Medizin-videos:
„Praktische Tipps für den Aufenthalt positiv während COVID-19“ und „Coping während COVID-19.“
Simmons und Wolle sagen, es ist wichtig, sich zu erlauben, zu fühlen, Angst und Furcht in dieser stressigen und beispiellosen Zeit. Während „niemand mag das Gefühl ängstlich oder Angst“, sagt Wolle, ist es wichtig, „die Arbeit auf Einladung diese Gefühle“, während auch zu erkennen, dass diese Gefühle koexistieren können mit anderen, mehr positive Gefühle.
„Können Sie sich verunsichert fühlen und Spaß haben mit Ihren Kindern“, sagt Simmons. „Können Sie fühlen sich unsicher darüber, was als Nächstes kommt, und finden Trost in spielen mit Ihrem Hund oder gehen für einen Spaziergang mit Ihrem Hund. Sie brauchen nicht, um loszuwerden, die Angst, um auch das Gefühl der Freude, des Glücks und der Ruhe.“
Tipps für den Aufenthalt positiv
Zur Aufrechterhaltung einer emotionalen balance, Simmons und Wolle empfehlen:
- Die Wahl Aktivitäten, die Sie fühlen sich gut. Diese können include „Aufruf einer Freundin, ein Spaziergang, Musik hören, ein Buch Lesen, sich in ein Handwerk“, sagt Wolle.
- Die überprüfung der Fakten. „In einer Zeit wie dieser, wenn wir nicht wirklich wissen, was als Nächstes kommt,“ sagt Simmons, „es ist wichtig, zu überprüfen, die Fakten,“ oder „decatastrophizing,“ halten Sie eine Kontrolle über unsere Gedanken und die Konzentration auf die Informationen, die wir haben Zugang zu „und was es uns sagt.“
- Konzentration auf das, was Sie haben die Kontrolle über. „Wenn die Menschen das Gefühl haben, ein Verlust der Kontrolle, Konzentration auf das, was Sie haben die Kontrolle über kann sehr hilfreich sein“, sagt Wolle. Zum Beispiel, „nach dem starken Empfehlung jetzt zu sozial distanzieren sich fühlen kann sehr erhebend.“
- Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlaf – /wach-Rhythmus und Tagesablauf. „Wir nehmen Sie für selbstverständlich, dass wir diese built-in-Routinen, in unserem lebensstil, in Bezug auf, morgens aufzustehen und angekleidet zu werden“, sagt Simmons. Es ist wichtig, weiterhin aufwachen und zu Bett gehen zur gleichen Zeit jeden Tag.
- Spaziergänge und außen. „Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu sesshaft,“ sagen Wolle. Aufstehen, spazieren gehen und „versuchen, außerhalb zu bekommen, für 10 Minuten jeden Tag.“
- Üben, einfache Atemübungen, um ruhig zu bleiben. „Einfache Atemübungen, wo Sie zählen Sie Ihre Atemzüge, und pausieren Sie zwischen jedem einatmen und ausatmen, kann helfen, die Dinge verlangsamen, und helfen, beruhigen die Angst.“
- Beobachten, was Sie Essen. Stellen Sie sicher, dass Sie Essen viel Obst und Gemüse, und dass Sie nicht Essen zu viele verarbeitete Lebensmittel, sagt Wolle.
- Die Aufrechterhaltung sozialer verbindungen per Telefon und video. „Wir wissen, dass Körpersprache Einrichtungen, die eine Menge der Verbindung, die wir erleben, sozial“, sagt Simmons. „Je mehr Sie sehen die Gesichter der Menschen, desto mehr können Sie sehen, die Menschen lachen, desto mehr, dass die Bekämpfung der Einsamkeit Faktor“ dieser Pandemie.
- Dauert einen moment, achtsam zu sein. „Achtsamkeit hilft Ihnen, bleiben Sie in der Gegenwart“, sagt Wolle. Sie sagte, es gibt apps, wie Headspace, Insight Timer, und der Ruhe, die helfen können, mit Achtsamkeit.
Im Umgang ist schwierig oder unmöglich
Simmons und Wolle erklären, dass für einige Personen, die stress COVID-19. Mai Ergebnis in längerer oder akute Gefühle von depression und/oder Angst, die möglicherweise benötigen zusätzliche Ressourcen und/oder sofortige professionelle Hilfe.
„Wenn Sie feststellen, dass für einen erheblichen Zeitraum, sagen wir mal, mindestens zwei Wochen, die Sie begonnen haben, um einfach das Gefühl, nach unten oder deprimiert den ganzen Tag, jeden Tag, oder wenn Sie merken, dass die Angst ist auf einem Niveau, dass ist wirklich beginnen, beeinträchtigt Ihren Schlaf und den Appetit—Sie schlafen weniger oder schlafen Sie mehr, oder weniger zu Essen oder mehr Essen“, sagt Wolle. Oder, „Sie beginnen zu fühlen, hoffnungslos, mit Gedanken an Selbstmord, oder bemerken eine Zunahme des substanzkonsums, „das wäre eine Zeit, um entweder zu erreichen, um eine lokale hotline oder zu erreichen, um Ihre Grundversorgung Anbieter für eine überweisung.“
Wenn Sie einen plan oder eine Absicht zu Schaden sich selbst oder andere, bitte rufen Sie 911, sagt Wolle und Simmons.
Zusätzliche Ressourcen
- Katastrophe Not Helpline Anrufen 1-800-985-5990 oder text TalkWithUs zu 66746
- National Suicide Prevention Lifeline: Call 800-273-8255 oder Chat mit Lifeline
- Krise Textline: Text SPRECHEN 741741
- National Alliance on Mental Illness (NAMI) COVID-19 Informationen und Ressourcen
- Die CDC-Coronavirus Krankheit 2019 (COVID-19) – Webseite, „Verwalten Angst & Stress“
- American Psychological Association „Psychologie-Hilfe“