Kleine Veränderungen können weit gehen in der Verhinderung der kindheit Adipositas

In den Vereinigten Staaten, der Anteil von Kindern und Jugendlichen mit übergewicht hat sich mehr als verdreifacht seit 1970. Heute ist etwa ein Fünftel der schulpflichtigen Kinder (im Alter von 6 bis 19), ist fettleibig, nach den Centers for Disease Control and Prevention—und diese Zahl beinhaltet nicht die Kinder, die nur übergewichtig und nicht fettleibig.

Laut Dr. Alka Sood, eine Familie Medizin Arzt mit der Penn State Health Medical Group – Park Avenue in State College, Pennsylvania, Kinder mit übergewicht Gesicht, körperlichen, sozialen und emotionalen Hürden, während Sie heranwachsen.

„Kinder mit übergewicht sind häufiger als Ihre Mitschüler werden gehänselt oder gemobbt und leiden unter einem niedrigen Selbstwertgefühl, soziale isolation und depression,“ sagte Sood. „Sie sind einem höheren Risiko für andere chronische Gesundheitsprobleme, einschließlich asthma, Schlaf-Apnoe, Knochen-und Gelenk-Probleme, und Typ-2-diabetes, und sind eher übergewichtig als Erwachsene, was zu einer erhöhten Gefahr von Herzkrankheiten und anderen ernsten medizinischen Bedingungen.“

Ein Kind Gefahr des Werdens fettleibig ist, hängt von mehreren Faktoren ab:

  • Ernährung—der Verzehr von zu vielen kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmitteln und Getränken, wie Kartoffel-chips und soda, führt zu übergewicht gewinnen.
  • Der körperlichen Aktivität Eine sitzende Lebensweise bedeutet, ein Kind kann nicht verbrennen die überschüssigen Kalorien.
  • Genetik—Eine Familie ist der genetische hintergrund beeinflussen können, eine Tendenz zur Fettleibigkeit.
  • Emotionen—Kinder können viel Essen aufgrund von stress oder einfach, weil Sie gelangweilt sind.

Diese Risikofaktoren, Sood, sagte der Genetik ist das einzige, das nicht geändert werden kann. Eltern und ärzte zusammenarbeiten können, um einem Kind zu helfen, positive änderungen in Ihrer Ernährung, körperlichen Aktivität und Reaktion auf Emotionen.

Kara Shifler Bowers, eine eingetragene Ernährungsberater und Projekt manager bei Penn State PRO-Wellness, empfiehlt kleine Veränderungen rund um das Haus statt über Gewicht und Gesundheit mit dem Kind direkt.

„Im Gespräch mit Kindern über Gewicht hat nachhaltige Folgen,“ Bowers sagte. „Stattdessen implementieren Sie eine einfache änderung wie die halten eine Schale mit Obst vorhanden. Eine änderung auf Zeit ist nachhaltiger als eine komplette lifestyle-überholung.“

Eltern können helfen, indem wir gute Entscheidungen treffen, die bequemste Wahl für Ihre Kinder:

  • Lebensmittel Shopper Steuerung von bis zu 72 Prozent von dem, was Familien Essen. Halten Sie ungesunde snacks aus der Website und aus dem Sinn. Nicht erlauben, mit Zucker gesüßte Getränke oder Lebensmittel, die in Ihrem Zuhause. Speichern Sie diese Lebensmittel für die Feiertage und Feiern.
  • Halten Sie einen großen attraktiven Schale mit Obst zur Verfügung für den einfachen Zugriff.
  • Einige gute snack Entscheidungen sind Frucht-Nuss-butter, Vollkornprodukten wie plain popcorn, Gemüse und ranch dressing oder hummus, ganze mais-Chips mit salsa oder Beeren.
  • Halten Sie gesunde snacks, wie low-Zucker, griechischen Joghurt und rohes Gemüse zur Verfügung.
  • Lassen Sie Ihr Kind, eingebunden in Mahlzeit-Planung. Lassen Sie Sie wählen Sie die Obst und Gemüse für die Beilagen.
  • Zusammen sitzen, die für so viele Mahlzeiten wie möglich vom Fernseher entfernt. Kinder, die Ihre Eltern sehen das Essen nahrhafte Lebensmittel sind mehr wahrscheinlich, um ähnliche Entscheidungen.
  • Aktiv sein mit Ihren Kindern. Gehen Sie für Spaziergänge, ball spielen oder was auch immer kommt Ihre Familie in Bewegung. Lassen Sie die Zeit für Ihre Kinder aktiv für 60 Minuten pro Tag und nehmen Sie Sie für mindestens 30 Minuten.
  • Belohnen Sie Ihre Kinder mit extra-Zeit zum spielen oder Aktivitäten mit der Familie zusammen, nicht mit Lebensmitteln. Essen ist für die Ernährung, nicht zu belohnen.

Bowers berät auch, geduldig zu sein als Ihr Kind-und Familie allmählich lernen, um bessere Lebens-und Aktivität Entscheidungen. Durch die Einnahme es langsam, die Eltern dazu bewegen, die gesamte Familie auf gesunde Lebensweise—jetzt und im gesamten Leben.