Mit der Laufenden COVID-19-Pandemie-Ausbruch, mehr und mehr Menschen finden sich eingesperrt in Ihre Häuser, für die meisten des Tages. Queen ‚ s University-Forscherin Judith Davidson ist einer von Kanadas führenden Schlaf-Experten und sagt, es ist normal, haben ein gewisses Maß an Schlaf Schwierigkeit, in Zeiten der Unsicherheit, und wenn unsere täglichen Routinen wurden plötzlich verändert.
„Menschen können erleben, einige Mühe, zu schlafen oder durchzuschlafen, verbunden mit der Unsicherheit über die Pandemie, die in der Verarbeitung schnell verändernde, Globale Nachrichten über Sie, und machen Sinn, was das alles bedeutet für Sie und Ihre Familie und Freunde,“ Dr. Davidson, ein Mitglied der Fakultät in der Abteilung für Psychologie, sagt.
Dr. Davidson gearbeitet hat, in der Schlaf-Forschung seit 1981 und Ihre Arbeit konzentriert sich nun auf die Schlaflosigkeit und Ihre Behandlung. Suchen Sie derzeit zu den besten Möglichkeiten, um eine wirksame, nicht-medikamentöse Behandlung mehr zur Verfügung, um Menschen mit Schlaflosigkeit. Sie sagt, es gibt vier Dinge, die Menschen tun können, die zur Verbesserung Ihrer Schlaf ohne Rückgriff auf Medikamente:
- Wissen, dass es ist völlig normal, haben einige Angst, Unruhe, und vielleicht einige vorübergehende Schlaf Schwierigkeiten in dieser Zeit.
- Halten Sie Ihre Routinen im Ort. Wenn Sie von der Arbeit oder von zu Hause aus arbeiten, haben Struktur in Ihren Tag. Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag, anziehen, und beginnen Sie Ihren Tag. Halten Sie Ihre regelmäßigen Mahlzeit und Bewegung-mal und halten Sie Ihre regelmäßige Schlafenszeit. Vermeiden treiben zu später Schlafenszeiten und schlafen in. Auf der anderen Seite, vermeiden Sie gehen früher zu Bett als üblich.
- Versuchen Sie nicht, zu schlafen. Wenn Sie in Bett und es fühlt sich wie du schon wach für mehr als etwa 15 Minuten, raus aus dem Bett, geh in ein anderes Zimmer und tun Sie etwas, bis Sie schläfrig. Zurück ins Bett, wenn Sie schläfrig fühlen. Dasselbe gilt für aufwachen während der Nacht.
- Geben Sie Ihrem Gehirn eine Pause von den Nachrichten und denken über das, was in der Welt geschieht, besonders in der Stunde vor dem Schlafengehen. Ein Buch Lesen, einen Film ansehen, arbeiten auf ein puzzle oder ein Kreuzworträtsel.
Dr. Davidson erklärt, temporäre Schlaf-Schwierigkeiten können dazu führen, Reizbarkeit und schlechte Laune, und wenn das Problem verwandelt sich in eine chronische Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten fallen oder durchzuschlafen, dass hält für mindestens drei Monate und das stört tagsüber funktionieren), gibt es eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von depression, Herz-Kreislauf-Probleme und diabetes Typ 2.
„Es bedeutet nicht, dass jeder mit einer chronischen Schlaflosigkeit bekommt diese Dinge, bedeutet dies, dass die Wahrscheinlichkeit etwas höher im Vergleich zu Personen ohne chronische Schlaflosigkeit“, erklärt Sie. „Zum Glück, es ist eine sehr effektive Behandlung für chronische Schlaflosigkeit genannt kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit. Dies ist die first-line-Behandlung, die oben genannten Medikamente. Also, auch wenn Sie die Entwicklung chronischer Schlaflosigkeit, es kann rückgängig gemacht werden.“