Leute haben sich beschwert, dass es relativ schwer zu verlieren Gewicht während bestimmten Jahreszeiten und relativ einfach Gewicht zu verlieren, während andere. Dies ist nicht nur eine Sache von Weihnachten, Neujahr und anderen traditionellen Feiertagen, obwohl die Gruppierung dieser Tage kaum hilft. Diese Zeit kommt mit einer Menge von gratis Essen und freie Zeit. Wir engagieren uns in weniger körperliche Aktivitäten und mehr Essen als an anderen Tagen. Aber es ist nicht nur der Zeitpunkt der Feiertage oder Jahreszeiten, die Einfluss auf gewichtszu-oder-Abnahme: auch die Zeit, die wir Essen, hat viel zu tun mit unserem Gewicht. Frühstück, Mittag-und Abendessen, wenn nicht gegessen zur rechten Zeit, kann dazu führen, übermäßige Gewichtszunahme. Frühstück gilt seit langem als wichtigste Mahlzeit des Tages, und es ist kein kleiner Grund.
Skipping Frühstück Ist Schädlich
Es ist bekannt, für mehrere Jahrzehnte, dass die Zusammensetzung der ersten Mahlzeit des Tages dazu neigt, um die Reaktion des Körpers auf die Nahrungsaufnahme im Laufe des Tages. Nicht Essen Frühstück, zum Beispiel, der Körper sagt, dass Sie sollten reduzieren Sie Energiekosten und schonen im Angesicht der Hungersnot Bedingungen. Essen raffinierte Kohlenhydrate und Zucker bewirkt eine Freisetzung von insulin blockiert den Fettstoffwechsel, zwingt den Körper, auf die Sie sich verlassen gespeicherte Glykogen für Energie. Protein-Frühstück inklusive, entweder Fett oder Kohlenhydrate neigen dazu, auch die Energie-Ebenen und behalten, was ist bekannt als „metabolische Flexibilität“ die Fähigkeit nutzbar zu machen, die entweder Glukose oder gespeicherte Fett für Kraftstoff als nötig. Der Prozentsatz von Kohlenhydraten, protein und Fett in der Nahrung, die wir Essen, und die Zeit, die wir Essen, beeinflusst unser Gewicht.
Erhöhte protein-Verbrauch beim Frühstück erweist sich als besonders hilfreich. Zum Beispiel bei übergewicht „breakfast-skipping“ late-adolescent girls, Frühstück, und vor allem einen hohen protein-Frühstück führte zu einer besseren Kontrolle des Appetits, die bessere Regulierung der Nahrungsaufnahme und reduziert Abend naschen im Vergleich zu nicht Essen Frühstück. Eine Studie bei übergewichtigen und adipösen Erwachsenen festgestellt, dass eine niedrig-Kohlenhydrat-Frühstück (nicht speziell im protein hoch) und ein high-protein plus Kohlenhydrat-Frühstück führte zu beeindruckenden Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 16 Wochen , wenn gefolgt, die in Verbindung mit reduzierten Energiezufuhr. Es ist einfacher, um protein zu mehr „normale“ Mahlzeit Muster, als es ist radikal reduzieren Kohlenhydrate. Niedrig-Kohlenhydrat-Diäten führen tendenziell zu erheblichen Rückstoß als dieters Rückkehr zu Ihren normalen Essgewohnheiten. Menschen, die Ihre erhöhte protein-Verbrauch zusammen mit wechselnden anderen Essgewohnheiten finden es einfacher, weiterhin eine version von Ihren neuen Essgewohnheiten.
Versuchen, Gewicht Zu Verlieren? DON’T Überspringen Frühstück
Beim Frühstück, vor allem eine, die hoch in protein gefunden, die sich immer wieder zu überlegen sein, überspringen Frühstück oder Essen ein Frühstück, gebaut um Kohlenhydrate. Die Marktbereinigung in Essen Komposition dreht sich viel mehr um die Rolle von protein als Fett, da Fette spielen eine eher Neutrale Rolle. Kohlenhydrat-eingeschränkten Diäten, die Reich an entweder gesättigtes Fett oder Eiweiß sind ebenso effektiv bei der Förderung der Fettverbrennung und Verbesserung der Blutfette. Der primäre Unterschied ist, dass in diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind, im Gegensatz zu Personen, die schlank oder normal Gewicht, Fett hat weniger sättigende Kraft als protein. Lebensmittel gegessen, zum Frühstück neigen dazu, zu bestimmen, die Fähigkeit des Körpers zu behalten metabolischen Flexibilität später in den Tag. Frühstück, enthält wesentliche Fette neigen nicht zu stören mit der Fähigkeit zu verstoffwechseln Fett anstatt zu speichern, es später in den Tag, Frühstücke gebaut, um die Kohlenhydrate zu tun, und Eiweiß ist gut für den Körper balance.
So, während it’s extrem wichtig, um das Frühstück für die Gewichtsabnahme und ein gesundes Gewicht zu halten, it’s ebenso wichtig, um sicherzustellen, dass Sie darauf achten, was Sie Essen. Ganze Körner, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen sind gute Quellen von Brennstoff für Ihren Körper, und Sie werden Ihnen helfen, die Grundlagen für Ihre day’s Möglichkeiten, wenn es ums Essen geht. Wenn Sie beginnen den Tag mit einem gesunden Frühstück, it’s einfacher, auf Kurs zu bleiben während des Tages. Essen mehr-beim Frühstück , und weniger am Abend Essen führt zu einer besseren Kontrolle des Appetits und eine bessere metabolische Funktion zusammen mit bessere Kontrolle über das Gewicht. Essen mehr protein und weniger Kohlenhydrate in der Mahlzeit am morgen, ebenso eine größere metabolische Flexibilität später in den Tag.
Kalorienzufuhr wird angenommen, dass die effektivste Methode, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie Essen, beeinflussen können, wie Sie Ihren Gewichtsverlust Reise geht. Die empfohlene route für die Verwaltung Ihrer Nahrungsaufnahme ist ein Essen planen, das ist gesund und leicht zu pflegen. Frühstück ist ja die wichtigste Mahlzeit des Tages.