Haben Sie bemerkt, sich selbst das Gefühl etwas weniger begeistert über den Alltag in letzter Zeit? Vielleicht hast du mehr quengelig als sonst oder einfach nur gelangweilt mit Ihrer routine. Gibt ‚ s eigentlich eine Erklärung dafür: Wir sind schnell nähert Blauer Montag, ein.k.ein. die meisten deprimierend Tag des Jahres, die in diesem Jahr fällt am Januar 21.
Blaue Montag kam in 2005, als der Psychologe Cliff Arnall, ein Dozent an der Universität von Cardiff in Süd-Wales, spezialisiert auf saisonale Erkrankungen, als der Dritte Montag im Januar der Schlimmste Tag des Kalenderjahres. Seine Argumentation? Das Wetter ist trist, die Weihnachtszeit ist offiziell vorbei, die routine, die die Arbeit wieder aufgenommen hat, und unsere bank-Konten haben weniger Geld in Ihnen. Hinzufügen, um das Elend ist, dass viele Menschen haben wohl aufgegeben, Ihre Neujahrsvorsätze bis jetzt sinken Ihre Hoffnungen für positive Veränderungen. (Was? Mich? Nie…)
Arnall einmal mit einem Blauen Montag der Formel: – [W (D-d)] x Tq ÷ [M x Na]. W bedeutet Wetter, “ D “ steht für Schulden, d ist für das monatliche Einkommen, T entspricht der Zeit seit Weihnachten, und q ist die Zeit, da brachen wir unsere Neujahrsvorsätze. M steht für geringe motivation, und Na ist die Notwendigkeit, Maßnahmen zu ergreifen. Es muss kein Mathe-Genie sein um zu erkennen, dass dies alles summiert sich zu einigen schweren Trübsinn.
Wir fragten Jennifer Guttman, PsyD, ein klinischer Psychologe und Autor von“ Ein Weg zu Nachhaltiger Zufriedenheit mit dem Leben, was Sie meint, der Blaue Montag. In Ihrer Stellungnahme, es kommt wahrscheinlich auf eine Sache: das kalte Wetter.
„Die Menschen waren eingepfercht im inneren aufgrund der kürzeren, dunkleren Tagen für eine Weile jetzt,“ Guttman erzählt der Gesundheit. „Es ist wirklich beginnen zu sinken, der winter ist hier, und Sie gehen zu müssen, ducken sich ein paar Monate.“ Sie erklärt, dass bei zügigem Wetter kommt zuerst, es sein kann, Spaß, Gefühl, eine chill in der Luft-und bundle-bis zu outdoor-Aktivitäten. Aber jetzt sind wir drüber.
Was auch immer die genaue Ursache, gibt es Dinge, die Sie tun können, um zu erhellen die Stimmung und die Hoffnung nicht aufgeben, die auf der Blauen Montag (und für den rest des Winters). Hier Guttman-Beratung zum Aufenthalt vor Kälte, Traurigkeit.
Halten Sie Ihre üblichen Trainingseinheiten
Sie wissen, Bewegung hilft Ihrem Körper produzieren stimmungsaufhellenden Endorphine, aber auch andere Gründe machen es eine ausgezeichnete Traurigkeit buster diese Zeit des Jahres. Für die meisten Menschen, die Ausübung erfordert immer aus dem Haus. Guttman sagt, es ist leicht zu überwintern drinnen, wenn es draußen kalt ist, aber zwingen, sich selbst zu verlassen, den gemütlichen Grenzen Ihres Hauses machen Sie glücklicher auf lange Sicht. Und Sie müssen nicht viel tun übung zu profitieren: Eine Studie in der Journal of Health Psychology , sagt einfach aufstehen und sich bewegen, scheint zu verringern die Gefühle von depression.
Lustige oder herausfordernde indoor-Aktivitäten
Nur weil es Schnee auf dem Boden doesn T bedeuten, Sie können nicht immer noch tun Aktivitäten im Sommer—nur kreativ und bringen Sie in Innenräumen. Guttman vorschlagen, die Organisation einer indoor-Picknick oder sogar s ‚ Mores in Ihre Küche. Eine weitere Idee ist, genießen diejenigen, die indoor-Aktivitäten, die Sie in der Regel übersehen, in den Sommer, denn Sie sind zu beschäftigt, zu schwimmen oder Sonnen sich in den wärmenden Sonnenstrahlen, wie die Zusammenstellung eines Puzzles oder scrapbooking.
Essen Sie mehr Stimmung-Steigerung foods
Es ist leicht zu fallen in eine Gewohnheit, ungesunde Ernährung während der winter, die jahreszeit der satten, luxuriösen Komfort Lebensmittel. Plus, Studien haben vorgeschlagen, dass die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung kann tatsächlich helfen, verhindern depression. Tun Sie Ihr Gehirn einen gefallen und arbeiten Sie in Ihre Ernährung mehr Lebensmittel, die einen rep als Laune-Booster, wie avocados und Nüsse (enthalten gesunde Fette), kimchi und andere fermentierte Lebensmittel (gesunde Bakterien) und dunkle Schokolade (die packs starke Antioxidantien).
Wechseln Sie auf eine TRAURIGE Lampe
Wenn Sie denken, dass Sie haben seasonal affective disorder (SAD), eine Art von depression, die in der Regel Streik während der kalten, dunklen Wintermonaten, möchten Sie vielleicht, um zu versuchen Lichttherapie. Die Forschung hat gezeigt, dass helles Licht aus einer speziellen Lampe oder Licht-box kann helfen, make up für das Sonnenlicht, Sie sind nicht immer natürlich im winter, und ein Mangel an UV-Strahlung verbunden ist, um Veränderungen in der Stimmung. „Das wichtigste ist, dass Sie diese konsequent nutzen,“, sagt Guttman. Die meisten Lampen verwendet werden müssen, die für 20 bis 60 Minuten täglich. So klingen könnte für Sie? Kaufen Sie ein hier.
Im freien
Apropos Sonnenschein, können Sie immer noch in der Winterzeit. Sicher, Sie nicht zu absorbieren, so viel wie Sie würde im Sommer, da die Sonne so viel früher und die winter werden können, gekennzeichnet durch die grauen Tage. Aber du wirst noch ernten einige der Stimmung steigernde Vorteile. „Auch wenn es ein kurzer Spaziergang oder Parken Sie Ihr Auto ein wenig weiter Weg als gewohnt, immer draußen ist so wichtig“, sagt Guttman. Pro-Tipp: Sie können auch vitamin D aus Lebensmitteln wie Pilze, fetter Fisch und Eier sowie angereicherte Milch.
Unsere top-Storys in Ihrem Posteingang, melden Sie sich bei der Gesund Leben – newsletter