Die Sache über Profi-Fußball, der renommierten Gesundheit-fad-Skeptiker Timothy Caulfield findet unglaublichste ist nicht die Leistungen der Athletik, die große hits oder auch die Momente der Gnade, die sich aus dem chaos—es ist die pre-game-stretching.
„Die Forschung zeigt, diese Millionen-dollar-football-Spieler sein könnte, Ihre Chancen von Verletzungen und wahrscheinlich Verringerung Ihrer Leistungsfähigkeit, und doch tun Sie statische Strecken“, sagte Caulfield, eine Universität von Alberta-Gesundheit-Gesetz-professor und Moderator von „A User‘ s Guide, um den Tod zu Betrügen.“
„Wenn der Mythos lebt auf, in, die Atmosphäre, es ist keine überraschung, er lebt weiter in der öffentlichkeit breit.“
Für ein Jahrzehnt der Forschung wurde klar: statische, halt-die-pose-erstreckt sich vor der sportlichen Aktivität vermindern die Leistung und können sogar öffnen Sie Athleten bis zur Verletzung.
„Ich werde über Sie sprechen, um die Allgemeine öffentlichkeit und die Menschen fast weigern, es zu glauben—es fühlt sich gut an, es hat eine intuitive Anziehungskraft, die Menschen mögen glauben, es funktioniert—aber der big-picture-bottom-line ist der Nachweis in Bezug auf statisches dehnen ist weit weniger eindeutig, als die Leute realisieren“, sagte Caulfield.
Beim statischen stretching kann helfen
Loren Chiu, der ein U Einer biokinesiologist, stimmt die Forschung ist schlüssig, dass statisches dehnen der Muskel macht es vorübergehend schwächer.
Allerdings, wenn Sie nicht flexibel genug, um führen Sie die Aufgabe richtig, er sagte statisches stretching möglicherweise keine schlechte Idee.
„Es kann bedeuten, dass Sie ein wenig schwächer, aber du bist wahrscheinlich besser dran, etwas zu tun korrekt und gibt ein wenig Kraft, als nicht in der Lage, etwas zu tun, was richtig und mit all deiner Kraft“, sagte er.
Chiu Hinzugefügt, es gibt einige Hinweise, dass Menschen mit weniger Knöchel Flexibilität haben ein höheres Risiko des Erhaltens von jumper ‚ s knee oder eine vorderen Kreuzbandes (ACL) Verletzungen.
Er erklärt, wenn eine volleyball-Spieler, zum Beispiel, landet nach einem Sprung, wenn Ihre Knöchel nicht über eine vollständige Palette von Bewegung, die den erzeugten stress endet an einem anderen Gelenk—in der Regel die Knie oder die Hüfte—und, dass eine zusätzliche Abnutzung kann dazu führen, eine Verletzung, die Straße hinunter.
„Wenn ich arbeite mit jemandem, der in Gefahr ist, jene Arten von Problemen und theoretisch könnte ich reduzieren Ihr Risiko von Verletzungen durch dehnen, empfehle ich, dass Sie sich dehnen“, sagte er.
Chiu Hinzugefügt, dass niemand effektiv untersucht, wie statisches dehnen vor dem Training wirkt sich auf die Anpassungen in der langfristig.
„Sie könnte schwächer sein, aber wenn Sie es erlaubt, die übungen besser, theoretisch würde das bedeuten, Sie würden sich besser, als wenn Sie machen die übung falsch.“
Starke Muskeln = flexible Muskeln
Und obwohl die Dehnung kann noch beweisen, um eine langfristige positive Wirkung auf die übung, Chiu ist schnell darauf hin, eine wachsende Schule des Denkens, die Muskeln werden eng, nicht wegen der Flexibilität, sondern weil Sie zu schwach sind.
„Die schwachen Muskeln werden überbeansprucht und versteifte, aber Stärke ermöglicht-Muskeln werden flexibler“, erklärte er.
Chiu ‚ s-team gefunden, dass die Knöchel Flexibilität erhöht in der Studie Teilnehmer, die gestärkt Ihre Wadenmuskulatur im Vergleich mit denen, die nur gestreckt.
Für anekdotische Evidenz, Chiu zeigte auf Gewichtheber, der trotz einem Allgemeinen Desinteresse an stretching und Muskel-gebunden, Mythen aus vergangenen Jahrzehnten, sind in der Regel Recht flexibel.