(HealthDay)—Beim zählen der Kalorien, vergessen Sie nicht diejenigen, die in Getränken. Sie möglicherweise nicht erkennen, wie viele Sie trinken.
Zum Beispiel, wenn Sie haben eine ausgefallene Kaffee zum start in den Tag, ein großes soda mit Mittagessen und süßen Tee mit Ihren snack am Nachmittag, Sie könnten tally Hunderte von Kalorien zu verbrennen, bevor Sie Faktor in Ihrer ersten Bissen Feste Nahrung.
Hier sind sieben Ideen für das schneiden zurück auf diese Kalorien-Geschwindigkeit-Gewicht-Verlust und geben Ihnen mehr Spielraum für die Befriedigung von Mahlzeiten:
- Nummer 1: Wasser, plain Tee oder schwarzen Kaffee aus Ihrem Standard-Getränk. Sogar Diät-Limonaden sind nicht gut für Ihre Gesundheit, so dass Sie zu vermeiden. Stattdessen fügen Sie einen Spritzer Fruchtsaft in ein Glas mit Mineralwasser und top it off mit einer Zitrone, Limette, Gurke oder Wassermelone slice.
- Nummer 2: Für alle anderen Getränke, erwägen, Ihre Ernährungs-Wert, bevor Sie einen Schluck. Zum Beispiel, wenn eine 80-Kalorien-Glas fettarme Milch liefert Eiweiß, Kalzium und vitamin D, während soda mit 80 Kalorien, die keine Nährstoffe überhaupt.
- Nummer 3: Lesen Sie jedes Etikett sorgfältig. Es kann Kalorien in einer 8 Unzen portion, aber wenn die Flasche enthält 20 Unzen und trinken Sie es alle, Sie haben verbraucht, zwei und eine halbe Portionen.
- Nummer 4: Hüten Sie sich vor jedem Getränk, bekommt die meisten seiner Kalorien in Form von Süßstoffen, einschließlich (aber nicht beschränkt auf), Maissirup oder high-fructose-Sirup, dextrose, fructose, Frucht-Saft-Konzentrat, Honig, Saccharose, Zucker und Sirup.
- Nummer 5: Für Getränke, die Sie wirklich genießen, Wege zu finden, schneiden Sie die Kalorien. Wählen Sie Kaffee-Getränke mit fettarmer—nicht ganz—Milch, und überspringen Sie die aromatisierte Sirupe und Schlagsahne.
- Nummer 6: Wenn Sie gerne smoothies, um die kleinste Größe und wählen Sie eine aus, die mit fettfreien Joghurt oder Milch und echte Früchte—ohne Zuckerzusatz.