(HealthDay)—Verbindung Kraft-training übungen erhalten Sie schnelle Ergebnisse, denn Sie arbeiten viele Muskelgruppen auf einmal.
Viele dieser übungen mit nur dem eigenen Körpergewicht, wie z.B. pull-ups, die sich nicht nur mit den Schultern und alle Muskeln des arms, aber auch solche, die in Ihren Rücken und Kern. Andere übungen können verbessert werden, indem ein Gewicht oder GEWICHTE.
Hand-Held-Gewicht Optionen
- Kettlebells
- Kurzhanteln oder eine Langhantel mit oder ohne Hantelscheiben
- Krüge von Wasser
- Schwere Konservendosen
Hier drei übungen zum ausprobieren:
Für die geladenen tragen, engagieren Ihr Kerngeschäft Muskeln und halten Sie ein Gewicht in jeder hand. Jetzt einfach zu Fuß für 30 bis 60 Sekunden, dann stoppen Sie und lassen Sie die GEWICHTE. Ruhe für 60 Sekunden und wiederholen Sie dann die Sequenz bis zu fünf mal.
Für die klassische Kniebeuge, die Füße stehen Schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen. Halten Sie eine Hantel hinter dem Kopf, drücken Sie Ihre Schultern nach hinten und binden Sie Ihre Kern. Halten Sie Ihren Rücken gerade, wie Sie drücken Ihre Hüften hinter Sie und senken Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Oberschenkel. Ihre Schenkel bewegen sich parallel zueinander auf den Boden, aber Ihre Knie gehen nicht über Ihre Füße, wie Sie biegen. Füße bleiben flach auf dem Boden ganz. Drücken Sie die Fersen in den Boden push-up-und-return zum stehen. Hinweis: Es wird einige Zeit dauern zu meistern, ganz in die Hocke. Anfänger können damit beginnen, hält eine ungewichtete Langhantel. Wenn Sie neu bei Kniebeugen, beginnen Sie mit der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, während das beibehalten der guten form, auch wenn das nur ein paar. Bauen bis zu drei Sätze von 12 bis 15 Kniebeugen jeden.