Eine der vielen coolen Vorteile, meinen job hier bei Gesundheit ist die chance zu versuchen, anspruchsvoll und doch Spaß neue fitness-Kurse. Dieses mal machte ich eine Einladung von Olly zu Schwitzen neben Ashley Graham und Ihr persönlicher trainer, Kira Stokes. Zu sagen, ich war ein wenig aufgeregt, ist eine Untertreibung. Aber ich war auch super nervös, dass das Training war zu gehen, um kick my butt.
Wir trafen uns bei Equinox’s boutique-fitness-studio, PROJEKT-Tagundnachtgleiche, in New York City. Ich hatte ein paar Momente vor dem Training zu chat mit Graham über Ihre fitness-routine. Während Sie bevorzugt ein-zu-eins-training mit Stokes, Ihre aktuelle Lieblings-Klasse ist aerial yoga. “Es stärkt den oberen Rücken und OMG, es funktioniert Ihr Kern zu,” raved Graham. Was für Training könnte Sie ohne Leben? “Ich hasse es, etwas über burpees, ich hasse springen.” Das ich mich beziehen kann.
Ich fragte auch Sie über Ihr selbst-Pflege-routine. Ihre beauty-must-haves sind Olly Unbestreitbare Schönheit Vitamine für Haare, Nägel und Haut. She's auch ein fan von Rosenwasser-spray. “Wenn ich don’t haben Feuchtigkeitscreme und I’m nur trockenes Gefühl, ich spray überall,” Sie erzählte mir.
Nach unserem chat, schlossen wir uns dem rest der Klasse (etwa 10 von uns insgesamt) in der studio-und bekam Recht in dem warm-up. Stokes hatte uns der Praxis tiefes atmen, während wir öffneten unsere Hüften mit einem tiefen sumo-Kniebeugen. Mit jeder Kniebeuge, würden wir uns nach vorne beugen und dann Rollen Sie nach oben, die Konzentration auf einen Wirbel zu einer Zeit, als wir segued in eine stehende position. Wir Taten dies etwa 10 mal, bevor Sie zu air squats und einer variation der Planke übungen. Zu fühlen, vollständig ausgestreckt, so konnten wir das warm-up-Schaltung zweimal, und meine Muskeln waren bereits brennen.
Stokes erklärte, dass die nächsten beiden Rennen waren begeistert von Ihr Begeistert, 360-Serie, und Sie würden den Fokus auf den Aufbau von Kraft und macht in der cardio-core und oberen Körper mit Gewicht Stärke Isolierung. Wir tun würden, jeder Kreis drei mal, non-stop. Sie wasn’t ein Scherz.
Die erste Schaltung begann mit einer Kniebeuge/shoulder press/Trizepsdrücken combo mit 5-lb. GEWICHTE. Wir hielten die GEWICHTE gerade über unsere Schultern auf die Hocke, und als wir hinauf kamen, schoben wir unsere Arme nach oben in eine Schulter-Presse und beugte sich dann zu Ihnen an den Ellenbogen hinter unseren Köpfen für die Trizeps-Erweiterung.
Dies ist einer von denen bewegt, fühlt sich einfach die ersten paar Wiederholungen, und dann plötzlich deine Arme beginnen zu drehen Jell-O. immer Noch, ich machte eine mentale Notiz, fügen Sie es auf meine regelmäßigen workout-routine. Ich sah zu Graham, und Sie kam aus so konzentriert, practicing Tiefe Atemzüge mit jedem arm-Erweiterung.
Der rest der Schaltung 1 besteht darin, dass der squat jumps, mountain climbers und push ups während bringen die Knie über den Körper, sich den Kern. Wir begannen wieder mit der Kniebeuge/arm übung und habe diese Schaltung noch zweimal vor dem Sprung in Schaltung 2.
Der zweite Kreislauf begann, mit einer meiner Lieblings-moves aus der Klasse. Holding 5-lb. GEWICHTE, gingen wir in ein sumo-Kniebeuge mit unseren Armen gerade nach unten zwischen unsere Beine und schwang in einem hinteren delt fly Machtposition Haltung. Stokes explained das sollte Ihr Körper bilden ein X, wenn aufrecht in dieser position, mit Ihren Armen und Beinen breit.
Wir brachten dann unsere Arme wieder nach innen und unten, wie ging es wieder in den sumo-Kniebeugen. Diese Bewegung floss gut, war Spaß zu tun, und engagiert den ganzen Körper. Wir habe dann sumo-Kniebeuge-Sprünge vorwärts und zurück, gefolgt by butt kicks (Stokes sagt, dass diese gemeint sind, arbeiten die quads).
Nach den kicks, zogen wir in eines Vierbeiners position mit den Knien leicht abgehoben das floor—Ich konnte fühlen, wie meine Bauchmuskeln sofort eingreifen. In dieser position, wir habe Sie dann Kreuz-hand-auf-Knie berührt, heben Sie die Knie ein bit aus dem Boden, während unsere Hüften stabil. Als Nächstes kamen wir in einer abwärts gerichteten Hund-pose zu tun Trizeps-Liegestütze, Tippen gegenüberliegenden Seite zu shin nach jeder push-up. Diese wurden kreative Bewegungen, die ich definitiv nicht getan hatte, bevor, und meine Bauchmuskeln waren Gefühl.
Eines der Dinge, die Graham erwähnt vor dem Training war, dass Sie wasn’t schämen sich, hören Sie auf Ihren Körper und Anpassungen vornehmen, wenn etwas war zu schmerzhaft oder zu unsicher. Ich behielt dies im Hinterkopf und versucht, tune in, um meinen Körper für jede übung; obwohl Graham war das töten das Training, es war schön, zu wissen, Sie lässt änderungen zu.
Durch die Zeit, die wir verschoben auf den Dritten circuit, ich schwitzte schwer; I'd schon mehr getan, Ganzkörper-übungen, als ich Sie gewohnt war to—aber ich war begeistert. Stokes war ermutigend und energisch, und Sie gelang es, zu motivieren ohne überwältigend. Ihr Spaß, kreativ bewegt, hielt die Klasse, unbeschwert und interessant.
Schaltung 3 war anders als die ersten beiden, weil ia-Widerstand-band-stayed auf die gesamte Zeit. Wir nur wiederholt, diese Schaltung zweimal aufgrund von zeitlichen Beschränkungen (die 45-Minuten-Klasse war etwa zu treffen der einen Stunden-Marke), obwohl Stokes sagte, Sie hätte am Liebsten drei mal.
Wir haben die band um die Knie und begann band Tippen outs in einem besetzten position, die sich auf die gluteus medius, oder an der oberen äußeren/hinteren Teil des Oberschenkels. Von dort aus haben wir Luft Kniebeugen mit der band, hält Sie in die Hocke position für ein paar Sekunden für jeden rep. Uns zog es dann die band, um unsere Knöchel zu tun, Tippen Sie auf die Rücken, die sich auf den gluteus maximus (kann mir jemand sagen, Beute erhält?!).
Mit der band immer noch um unsere Knöchel, zogen wir in ein Brett position und hat mehr Tippen outs: rechts, dann von Links, gefolgt von zwei high-to-low-plank-up und downs. Dieser Schritt weh, vor allem nachdem die abs -, Waffen -, und po-übungen hatten wir bereits tun.
Das Training gewickelt, mit einem fine-tuning-Teil, das Stokes kommentiert ist Graham’s-Lieblings-Teil, weil das bedeutet, dass it’s fast vorbei (LOL, das gleiche.) Stokes said fine-tuning ist “wie das Sahnehäubchen auf dem Kuchen. Es hängt alles zusammen und komplett Strapazen der Schwerpunkt Muskel-Gruppen zu trainieren.” Wir deckten jeden Muskel, die wir bereits gearbeitet hatte, aus Schultern und Trizeps zu Gesäß zu abs.
Ein Umzug war insbesondere von der Gesäß-Serie; auf allen Vieren, legten wir ein geringes Gewicht in der beuge die Knie und machte dann donkey kicks festzuhalten, während Sie das Gewicht und beugen Sie den Fuß. Probieren Sie es selbst, und wenn Ihr Hintern wasn’t bereits brennt, wäre es nach dieser.
Stokes endete das Training mit Ihrer Unterschrift schließen mantra: “Nehmen Sie ein moment, um dankbar zu sein für die Fähigkeit, sich zu bewegen und fordern Sie Ihren Körper, wie Sie heute morgen getan haben, als it’s wirklich ein Geschenk. Nehmen Sie einen letzten Augenblick zu glauben, jeder person, Ort oder Sache, die Sie die absolute glücklichsten. Öffnen Sie Ihre Augen, schütteln sich, dass die positiven vibes, die schicken Sie ins Universum, und lassen Sie mit offenem Geist, offenem Herzen, voll begeistert.”
Nach dem Training, ich war definitiv erschöpft und verschwitzt, aber ich war auch spürbar mehr Energie und optimistisch für den rest des Tages. Die Klasse war hart, aber es hat mich herausgefordert, und konzentrierte sich mit neuen und unerwarteten bewegt sich während der Stunde; Ich spürte, wie mein Geist war nur so engagiert, wie mein Kern.
Körperlich, ich könnte sagen, ich hatte gearbeitet, neue Muskeln in meinem Hintern (besonders am nächsten Tag). Außerdem fühlte ich mich mehr motiviert während meiner regelmäßigen Fitness-Studio-sessions für den rest der Woche und selbst eingebaut-Widerstand-Bänder in mein Training! Wenn dies ist, wie Ashley Graham fühlt sich jeden Tag, ich habe zu protzen, für die wöchentliche Geschürt 360 Klassen.
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