Booty Burn: Effektives 7 Minuten Po-Workout für Zuhause

No Gym? No Problem! Schon sieben Minuten reichen aus, um deine Rückseite ordentlich zum Brennen und Stück für Stück in Topform zu bringen.

Fitness-TrainerinLeaLight zeigt dir im neuesten Video fünf effektive Übungen für Einsteiger, die Zuhause und großes Equipment mitgemacht werden können. Nur nur, deine Trainingsmatte und gute Musik.

Dein Körpergewicht reicht als Belastungswiderstand aus und du kannst direkt live starten.

7 Minuten Booty-Workout für Zuhause

So geht’s: Jede Übung wird 30 Sekunden lang ohne Pause ausgeführt. Für optimale Ergebnisse wird der Zirkel 3 bis 5 Mal wiederholt.

1. Squat Walk

Begieb dich in die Squat-Position: Füße etwa hüftbreit stellen, Gewicht liegt auf den Fersen und nun etwas über oder unter 90 Grad im Kniewinkel runtergehen, um die Knie nicht unnötig zu belasten.

In dieser Position läufst du die Matte nach vorn und wieder zurück. Wichtig: Schön tief bleiben! Brennen Beine und Po, ist die Wirkung am größten.

Tipp: Reicht dir die Belastung noch nicht? Dann baue am Ende der Matte einfach einen Squat Jump ein, bevor du zurück läufst.

2. Rainbow Kicks

Komme in den Vierfüßlerstand. Die Hände mit gespreitzen Fingern direkt unter Ellenbogen und Schultern aufsetzen. Ein Bein nach hinten ausstrecken und die Fußspitze anziehen.

Das rechte Bein über die rechte Seite bringen und in einem langen Halbkreis bringst du das Bein nun auf die linke Seite. Die Kraft sollte ausschließlich aus dem Po kommen, gehe also nicht unnötig weit ins Hohlkreuz.

Bein wechseln, erst dann ist die Übung beendet.

3. Kickbacks

Begieb dich in den Vierfüßlerstand auf deine Unterarme. Die Ellenbogen befinden sich wieder direkt unter deinen Schultern, die Fußspitzen sind aufgestellt und der Bauchnabel zieht Richtung Wirbelsäule.

Das rechte Bein im 90 Grad Winkel nach oben bringen und in 2er Takten nach oben kicken.

Heißt: 2 kurze Kicks, ein Kick ganz nach oben, dann das Bein wechseln.

4. Glute Bridge Single Leg

Ausgangsposition dieser Übung ist die Rückenlage, die Beine sind angestellt. Bringe nun deine Hüfte nach oben und vermeide es, zu stark ins Hohlkreuz zu gehen. Der Bauch ist fest.

Strecke sowohl die Arme als auch das rechte Bein nach oben aus. Nun die Hüfte in kleinen Wippbewegungen nach oben und unten bewegen.

Bein wechseln nicht vergessen.

5. Glute Bridge

Bleibe in der Position der letzten Übungen, die Arme bleiben nach oben gestreckt. Stelle beide Beine fest auf den Boden.

Nun kleine Auf- und Abbewegungen der Hüfte, dein Core blebt die ganze Zeit fest angespannt.

Tipp: Wem das noch nicht reicht, der kann gern ein Resistance Band dazu nehmen, um den Widerstand zu erhöhen und den Gluteus Maximus noch mehr zu fordern.

Stefanie Naumann

*Der Beitrag „Booty Burn: Effektives 7 Minuten Po-Workout für Zuhause“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

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