Wenn es eine Sache gibt, die Menschen hassen die meisten ist es immer bis in den frühen morgen. Es ist alles Dank einer verkorksten zirkadianen Rhythmus des Körpers, oder der Körper die Uhr. Sie sehen, unser Körper die zirkadianen Rhythmus ist nicht der Ansicht, ein Tag 24 Stunden lang und passt je nach Bedarf. So, wach bleiben, die zusätzliche Stunde in der Nacht zu beenden, das Letzte Kapitel von Harry Potter kann mess up Ihre zirkadianen Rhythmus, so dass es schwierig für Sie, um bis in den morgen.
Nicht Ihr Wecker Snooze
Die meisten Experten sind sich einig, dass, wenn Sie schlagen die snooze-Taste, wird Ihr Körper die zerstörten Uhr Auswirkungen auf Ihre kognitiven Fähigkeiten
Wir alle sind in der Gewohnheit des Schlagens der Schlummer-Taste das erste mal ein Wecker klingelt in der früh, nur zu squeeze in ein paar extra-Minuten Schlaf. Laut Studien, dösen den alarm aus und gehen wieder schlafen kann führen Sie Ihrem Körper missverstehen die Qualität des Schlafes selbst, und, als Reaktion, Sie geht in tieferen Schlaf, so dass es schwieriger zu wecken auf nachfolgende Meldungen. Sie können auch erleben Sie den Zustand von Schlaf Trägheit nach dem aufwachen aus dem Schlummer, das bedeutet weniger kognitive und Motorische Fähigkeiten funktionieren.
Die Power-Stretching
Film-Zeichen werden Häufig dargestellt stretching nach dem aufwachen am morgen. Gut, möglicherweise gibt es einige Wahrheit in dieser Geste. Nach Rebecca Scott, ein Vertreter der New York University Sleep Centre, gibt es zwei stretching-Techniken, die Sie verwenden können, um Ihren Geist erfrischen in den morgen.
Der erste Weg zu Strecken ist das sitzen mit gekreuzten Beinen, während Sie Ihre Hände am Bett. Legen Sie Ihren arm in einem Bogen, position, langsam biegen Sie auf der rechten Seite, während gleichzeitig Auflockerung rechten Ellenbogen und ruhen Sie Ihren Unterarm auf dem Bett. Atmen Sie tief ein, halten Sie es in, und dann ausatmen. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
Der zweite Weg ist viel einfacher und geeigneter für morgen, wenn Sie in Eile sind. Sitzen mit gekreuzten Beinen in der Nähe der Kopf-Seite des Bettes, legen Sie Ihre Hände vor Ihnen, und schieben Sie Ihre Hände auf der Bein-Seite des Bettes, bringen Sie Ihren Oberkörper näher an das Bett. Keine Strecke weiter als bequeme, sonst können Sie sich verletzen.
Let the Sunshine In
So dass die Sonne zu kommen, in Ihrem Zimmer, sobald Sie aufwachen bedeutet einen niedrigeren body-mass-index
Sonnenlicht ist wichtig, um zu Ihrem circadianen Rhythmus, der weiß, dass es morgen Zeit und, dass Ihr Körper aufwachen sollte. Das ist noch nicht alles. Laut einer Studie von der Northwestern-Universität im Jahr 2014, Menschen, die ausgesetzt wurden, die Sonnenlicht früher in den morgen, hatten einen niedrigeren body-mass-index im Vergleich zu diejenigen, die haben es dem Sonnenlicht ausgesetzt, zu einem späteren Zeitpunkt.
Ein Spaziergang Vor dem Frühstück
Wenn Sie das Gefühl zu hungrig direkt nach dem aufwachen in der früh, dann haben Sie ein Stück Obst, bevor Sie sich für einen Spaziergang. Aber, ist es unerlässlich, dass Sie tun, gehen Sie, wie in den frühen Morgenstunden, als Sie können, denn Studien haben gezeigt, dass dieses setzt die innere Uhr zu seinem natürlichen Zustand, so dass es einfacher für Sie, um bis in den morgen. Auch zu Fuß auf nüchternen Magen regt Ihren Körper gespeicherte Fett, die Ergebnisse in eine schlankere Taille.
Putzen Sie Ihre Zähne zu Geben, Sich ein Ausdauer-Boost
Sie verwandeln können, die Zähne putzen in ein core-Training. Beim Zähneputzen, auf einem Bein stehen, und Pinsel auf einem einzelnen Quadranten im Mund für 30 Sekunden non-stop. Danach wechseln Sie die Beine. Weiterhin tun, bis es ist Zeit zu Spülen.
Dauerhafte Nährstoffen für das Frühstück
Versuchen Sie immer, gehören vitamin C in Ihre Mahlzeit am morgen
Ihr Ziel ist es mit Frühstück ist, um Nährstoffe, steigern Sie Ihren Stoffwechsel, helfen beim Muskelaufbau und Stärkung der Knochen und bietet Ihnen einen guten Energieschub. Es ist auch gut, pack mindestens 20 bis 25 Gramm protein in Ihr Frühstück, so dass Sie nicht hungrig vor dem Mittagessen, Amy Gorin, eine Diätassistentin mit Sitz in New Jersey, behauptet. So, griechischer Joghurt garniert mit Granatapfel, Pistazien und chia-Samen machen, passt die Kriterien.
Ein weiterer wichtiger Nährstoff, müssen Sie in den morgen-ist vitamin C, die hilft, Aufbau des Immunsystems. Um Ihre tägliche fix, top-Joghurt mit Stücken von Ananas. Wenn Sie Eier zum Frühstück, fügen Sie Gemüse wie Brokkoli oder Tomaten zu bekommen, die benötigt vitamin C für Ihren Körper.