James Cook University-Wissenschaftler in Australien sagen, Sie haben die Lösung für ein problem, das Fitness-Studio-Gänger haben, wenn Sie kombinieren Sie Ausdauer-und Krafttraining.
JCU Dr. Kenji Doma led-die überprüfung Papier. Er sagte, seine eigenen arbeiten und denen anderer Wissenschaftler hatte zuvor festgestellt, dass Krafttraining, wie Gewichtheben, Schaden kann die Leistung im Ausdauertraining, wie laufen, wenn die beiden kombiniert werden, die auf den selben oder getrennten Tagen.
Die Praxis der Kombination der beiden wird gemeinhin als „concurrent training“.
„Basierend auf früheren Beweise, wir vermuten, dass, wenn entsprechende recovery nicht berücksichtigt, die zwischen jedem training-Modus, es kann die Ausdauer Entwicklung“, sagte er.
Dr. Doma sagte der physiologische stress durch ein typisches Krafttraining Anfall von 40 bis 60 Minuten, können weiterhin für mehrere Tage nach der übung, im Gegensatz zu einer vollständigen Wiederherstellung innerhalb von 24 Stunden nach einer typischen Ausdauer-training Kampf.
„Wir wollten die Steigerung der Bekanntheit des Krafttrainings-induzierte Müdigkeit in der Hoffnung, Förderung zu den Trainern zu denken, über Aspekte wie die Reihenfolge der Ausbildung, die recovery-Zeit, Intensität des Trainings, etc. Mit dieser neuen Arbeit, wir denken, jetzt haben wir einen Fahrplan für Sie zu Folgen,“ sagte Dr. Doma.
Er sagte, das team denke, es gibt mehrere Trainings-Variablen, die möglicherweise Einfluss auf die Art und Weise, in der das Krafttraining hat Auswirkungen auf die Qualität von Ausdauer-training.
Sie umfassen die Intensität des Widerstands und der Ausdauer-Trainings, das Volumen des Krafttrainings, der Schnelligkeit, in denen das Krafttraining ausgeführt wird, ist die Erholungsphase zwischen Widerstand und Ausdauer trainiert, und die Reihenfolge der Beständigkeit und Ausdauer-Trainingseinheiten.
„Durch das Verständnis, die Einfluss auf diese Variablen haben, bedeutet dies, dass sowohl Widerstand und Ausdauertraining kann vorgeschrieben werden, in einer Weise, die minimiert Ermüdung zwischen den Modi training, das könnte die Optimierung der Qualität von training-sessions,“ sagte Dr. Doma.
Die Forscher haben produziert Flussdiagramme und bietet praktische Anleitungen für die Verbesserung der gleichzeitige training und die Optimierung der Ausdauer Entwicklung.
Dr. Doma sagte, es sei wichtig, dass Müdigkeit überwacht werden zwischen den unterschiedlichen Ausbildungsformen und den verschiedenen Perioden der rest vollstreckt, nachdem die verschiedenen Ebenen der entweder Ausdauer-oder Krafttraining.
„Eine der einfachsten Empfehlungen zu Folgen ist, dass, wenn die Leistung des Widerstands und der Ausdauer-Trainingseinheiten am selben Tag ist unvermeidlich, Ausdauer-Trainingseinheiten sollte vor Krafttraining unabhängig von der Intensität der entweder mit mindestens einem halben Tag Erholung zwischen Trainingseinheiten“, sagte er.
Dr. Doma sagte, die Ergebnisse wurden frei verfügbar gemacht, die in der veröffentlichten Papier mit der Hoffnung, dass Trainer und amateur-und Profi-Ausdauersportler Unternehmen concurrent training könnte nutzen Sie, um die Leistung zu erhöhen.