Lockdown könnte schlecht für Sie zurück. Dank der Maßnahmen zur Bewältigung der Corona-Virus-Pandemie, viele von uns sind jetzt von zu Hause aus arbeiten. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht bewegen, so viel, und Ihr Haus desk setup (und die Haltung anzunehmen, die während der Arbeit) vielleicht nicht so gut, wie es sein sollte. Diese sind alle Dinge, die kann dazu führen, Rückenschmerzen.
Gemeinsame arm-Schreibtisch-Haltung ist eigentlich sehr ähnlich wie die Haltung Astronauten verabschieden, während die Raumfahrt in null-Schwerkraft. In der Regel ist dies eine nach vorne lehnt Haltung mit einer forward head position und der Verlust der normalen Krümmungen der Wirbelsäule. Im Weltraum hat auch ähnliche Effekte bleiben den ganzen Tag im Bett.
In der Luft-und Raumfahrt Medizin und Rehabilitation Labor an der Northumbria-Universität, ist unser team von Forscher suchen nach wegen, halten die Wirbelsäule gesund Astronauten während der Raumfahrt-Missionen. Aber diese Forschung kann auch verwendet werden, um zu helfen, diejenigen von uns auf der Erde halten unsere Stacheln gesund, wenn von zu Hause aus arbeiten.
Auf einer sehr grundlegenden Ebene, die Wirbelsäule ist ein Stapel von 33 Knochen genannt Wirbel. Zwischen die Wirbel sind dick und jelly-like discs, die Platz bieten für die Knochen bewegen Sie sich über die ganze Wirbelsäule, wenn wir uns drehen oder beugen.
Neben der Wirbelsäule sind viele kleine und große Muskeln, die entweder helfen stabilisieren die Wirbelsäule und helfen Sie erzeugen Bewegung. Alle diese Muskeln sind in einem komplexen Gespräch mit dem Gehirn, um gemeinsam zu arbeiten und pflegen Sie Ihre aufrechte Körperhaltung und Stabilität beim sitzen und bewegen. Wenn auch nur einer dieser Wirbelkörper, die Bandscheiben oder in den Muskeln wird gereizt, es kann zu Rückenschmerzen.
Wenn Sie nach vorne lehnen, eine Menge, die Sie aufhören, die kleinen posturalen Muskeln, die die Wirbelsäule ist normal-Kurve. Mit der Zeit werden Sie kleiner, schwächer und nicht richtig aktivieren, wenn nötig. Also, wenn Sie zu Hause arbeiten, finden Sie vielleicht unsere unsere Beratung für die Astronauten hilfreich.
Vier Tipps, die Ihnen helfen, halten Sie Ihre Wirbelsäule gesund
1. Bewegen. Versuchen Sie, nehmen Sie sich ein paar Augenblicke zu bewegen, alle ein bis zwei Stunden während der Arbeitszeit. Für Ihre Wirbelsäule bedeutet dies, sanft drehen, stützte sich vorwärts, rückwärts und seitwärts. Vermeiden Sie extreme Bereiche, und nicht mit den gewichten oder Widerstand, dies zu tun. Denken Sie daran, wie ölen der Gelenke und bewegt, dass das öl um, indem Sie vorsichtig Sie zu bewegen.
2. Sortieren Sie Ihre setup. Während auf der Internationalen Raumstation, Astronauten schweben statt sitzen. Sie sind also aufgefordert, eine normale, aufrechte position, so viel wie möglich, sowie die Ausübung zu erhalten wieder Kraft. Halten Sie eine gute Körperhaltung auf der Erde, machen Sie sicher, dass Sie Ihren Schreibtisch, Stuhl und home-office-Geräte richtig ist der Schlüssel.
Sicherzustellen, dass Ihr Bildschirm direkt vor Ihnen, mit der Mitte des Bildschirms auf Augenhöhe. Werden Sie sicher,, zurück zu sitzen in einem guten Stuhl, der aufrecht ist und sich nicht verstellt. Haben Sie Ihre Tastatur, Ebene, direkt vor Ihnen, mit Ihren Ellbogen an Ihrer Seite und bei 90 Grad, idealerweise mit den Handgelenken ebenfalls unterstützt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auch flach auf den Boden vor Ihnen.
3. Ziel für eine „Neutrale“ aufrechte Haltung. Versuchen Sie zu vermeiden, stützte sich nach vorne. Vielleicht sogar jemand, um überprüfen Sie Ihre Körperhaltung von der Seite. Wenn man sich über gebeugt, lehnen sich nach vorne, oder reckte Sie Ihren Hals zurück, um Ihren Bildschirm sehen, dann haben Sie eine hohe Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Rückenschmerzen. Setzen Sie auf eine gute Körperhaltung durch:
- Ziel ist es, Ihr Ohr in einer Linie mit Ihrer Schulter, und dass diese in einer Linie über der Hüfte.
- Versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf über Ihren Oberkörper nicht kleben nach vorne, und der Kopf ist nicht geneigt nach oben oder unten.
- Idealerweise haben Sie eine leicht nach innen Bogen in den unteren Rücken, aber nur eine kleine, als Sie über es tun kann verletzt zu.
- Wenn Sie erleben Schmerzen im Rücken, ein kleines Kissen platziert wird, hinter den unteren Rücken kann helfen, oder auf dem Rücken liegend, auf dem Boden, einmal oder zweimal pro Tag kann helfen, bewegen Sie Ihre Wirbelsäule in eine bessere position.
4. Übung. Wenn, wie unsere Astronauten, Sie haben einige schwache Wirbelsäule Stabilität der Muskeln durch Fehlhaltungen—oder nicht genug übung von lockdown (oder in Ihrem Fall, Raumfahrt) – bei manchen Wirbelsäulen-übungen, die helfen könnten. Dinge wie Anfänger pilates-übungen können helfen, stärken Sie Ihre Wirbelsäule.
Aber denken Sie daran, sanft saugen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule (etwa 30-40% Ihrer maximalen Leistung, aber nicht 100%) während Ihrer übung wie diese kann helfen, engagieren die richtigen Muskeln. Denken Sie daran, sich zu bewegen jede Stunde oder zwei. Am Ende des Tages, ein Spaziergang kann auch helfen, zu minimieren, Rückenschmerzen und Kraft aufzubauen.