Wie atmen für eine bessere Gesundheit, Studium und Prüfungen

Wenn Sie dies Lesen, sind Sie offensichtlich atmen, aber tun Sie es richtig?

Von dem moment an sind wir geboren, wir tun es einfach, wir nehmen die Atmung für selbstverständlich, bis etwas oder jemand nimmt uns den Atem. Die meisten von uns wissen nicht, wie wir wachsen, wir verändern die Art, wie wir atmen.

„Babys Zwerchfellatmung. Irgendwo entlang der Weise, die wir entwickeln schlechte Gewohnheiten, die Sie entwickeln, in die Brustatmung“, sagt Nathaly Shoua-Desmarais, eine klinische Psychologin und zertifizierter biofeedback-Spezialist, leitet die Medizinische Studienberatung und Wellness-Center an der Herbert Wertheim College of Medicine.

Zwerchfell vs. Brustatmung

Zwerchfellatmung, die auch als tief-oder Bauch-Atmung geschieht durch das zusammenziehen der Membran, eine große kuppelförmige Muskel an der Basis der Lunge. Es ist effizienter als die Brustatmung, die auch als flache oder Brust, die Atmung, die verwendet die Muskeln in Ihrem oberen Brust.

„Wenn Sie atmen, Ihre Obere Brust, Obere Lunge, oberen Körper, was passiert ist, Sie nehmen weniger Sauerstoff ist lebenswichtig für Ihren Körper und Organe“, sagt die Klinische Psychologin Melanis Rivera.

Die Atmung ist im wesentlichen eine gas exchange. Sie atmen Sauerstoff und atmen Kohlendioxid, ein Nebenprodukt der Lebensmittel, die wir Essen, die der Körper braucht, um loszuwerden, so dass es nicht erreichen toxischen Mengen.

„Das Missverständnis ist, je länger Sie saugen in der Luft, desto besser, aber es ist die längere Ausatmung, die bietet am meisten profitieren“, sagt Shoua-Desmarais, der empfiehlt einatmen vier Sekunden lang ein-und ausatmen für sechs Sekunden.

In der biofeedback-Sitzungen angeboten im Wellness-Center, medizinische Studenten sind oft erstaunt zu sehen, dass die tatsächlichen physiologischen Veränderungen–erhöht den Blutfluss zum Gehirn und lebenswichtige Organe–, die auftreten, während Ihre ruhige Atemübungen.

„Es ist also nicht nur, dass Sie sich besser fühlen, sind Sie eigentlich auf der Suche auf einen Bildschirm und sehen Sie Ihren Körper darauf zu reagieren“, sagt first-year medical student Warren Rehrer. „Es ist ziemlich cool.“

Während einer biofeedback-Sitzung Rehrer bemerkt, dass ruhiges atmen erhöht die Temperatur in seinen Händen; jetzt nutzt er die Technik, um warm zu bleiben, während des Studiums für Stunden in der Bibliothek, die er sagt, kann kühl zu bekommen. Er ist sich auch bewusst über seine Atmung im Allgemeinen, und vor allem vor einem harten test.

„Nur der Gedanke, dass ich möglicherweise die Atmung ein wenig schneller als ich sollte, und versucht, es zu verlangsamen ein wenig, es gab noch nie eine Zeit, wenn ich fühle mich nicht besser danach,“ Rehrer sagt.

Das Personal im Wellness-Center empfiehlt die Schüler 10 Minuten von Zwerchfellatmung üben, bevor Sie einen test.

Ändern Sie Ihre Atmung, die Ihr Leben verändern

Ruhig atmen, wie der name schon sagt, hilft zu beruhigen und zu entspannen. Studien zeigen, kann es zu reduzieren die Spannung und Angst, und verbessern Sie Konzentration und Gedächtnis—Sie alle sind besonders hilfreich, um Studenten als Lernhilfe und bei der Durchführung von Tests.

Im Gegensatz dazu, flache Atmung hinzufügen können, Angst, Muskelspannung und Müdigkeit, und kann dazu führen, Panikattacken und Kopfschmerzen.

Aber wenn Sie sich entscheiden, geben Sie ruhig atmen und ein Schuss, nehmen Sie es einfach auf den ersten. „Wenn Sie schon die Brust atmen für einen guten Teil Ihres Lebens und Sie plötzlich sagen Sie Ihrem Körper, hey, wir dehnen sich diese Lunge, könnten Sie sich schwindelig fühlen oder Kopfschmerzen bekommen, selbst hyperventilieren“, sagt Rivera. Sie schlägt vor, beginnend mit 5-Minuten-Atmung Routinen, bis Ihr Körper passt.“