Die Suche nach guten Nachrichten ist eine großartige Möglichkeit, um psychisch ausgeglichen, die während der langen Periode der sozialen isolation, die durch die COVID-19 Kampf, sagt ein klinischer Psychologe, der ein außerordentlicher professor von Psychologie an Der Universität von Alabama in Huntsville (UAH).
„Ich möchte bitte jeden, sich für die gute news gibt, vor allem die guten Nachrichten über COVID-19,“ sagt Dr. Eric Seemann. „Viele gültige Nachrichten-Agenturen haben diese Geschichten auf Ihren websites, aber Sie brauchen, um Sie zu suchen.“
Es mag banal erscheinen, aber es ist nicht, sagt er.
„Absorbierenden gute Nachrichten, wie die hohen recovery-rate für die meisten Menschen, die sich entschlossen haben COVID-19, das Versprechen von neuen Behandlungen, und die Menschen-helfen-Menschen, Geschichten aus gibt es eine Perspektive und einen anderen Bezugsrahmen.“
Bleiben Sie auf Zeitplan, der Ausübung und Einstellung einige kleinere und erreichbare Ziele sind auch Möglichkeiten, um geistig gesund. Dr. Seemann sagt, dass die ersten beiden helfen, mit stress und Verbesserung der Schlaf, während die Ziel-Einstellung Punkte des mentalen Fokus.
„Ein paar kleinere Ziele, so dass Sie haben eine Liste der Errungenschaften, die durch das Ende des Tages“, sagt er. „Keep in touch mit Menschen, wie Sie wählen während des Tages. Trainieren Sie Ihre spirituelle oder existenzielle überzeugungen, wenn überhaupt, als eine tägliche Praxis.“
Für viele Menschen, Hobbys und Aktivitäten außerhalb der Arbeit sind auch wertvoll für die soziale Interaktion, Dr. Seemann sagt.
„Ein weiterer Faktor ist, dass die selbst-isolation mag freiwillig, aber viele empfinden es als ‚unter Zwang'“, sagt er. „In juristischer Hinsicht, niemand mag zu etwas gezwungen, auch wenn wir die Wahl treffen, es zu tun. Was macht die Dinge noch ein bisschen schlimmer ist, dass es keine „Feind“ zu identifizieren.“
Es ist eine Sache, sich selbst isolieren, weil Sie jemand oder etwas bestimmtes, und erkennbar ist, dass eine Bedrohung, wie ein entflohener Häftling im orangefarbenen Overall zum Beispiel.
„Es ist eine ganz andere Sache, wenn die Bedrohung ist gesichtslos und unmöglich zu identifizieren, die auf Sicht“, so Dr. Seemann sagt. „Im zweiten Fall, die Menschen fühlen sich ohnmächtig, und die Ohnmacht führt oft zu maladaptive Verhaltens—zum Beispiel, Horten versorgt.“
Isolieren, da von einem unsichtbaren Feind kann auch führen oft zu Konkurrenzverhalten im Gegensatz zu kooperativen Verhalten.
„Menschen fühlen sich hilflos, und Sie steigt die Erfahrung in depression und Angst“, sagt er. „Weil Sie keine soziale Bewältigung, wie das gehen, um zu sehen, Ihre beste Freundin oder rufen Sie ein Familienmitglied, kommen über, viele von Erfahrung erhöht sich in Angst oder depression.“
Isolation ist in der Regel schwieriger für extravertierte als introvertierte. Gesellige soziale extrovertierte sind am meisten betroffen.
„Nach nur ein paar Tagen, werden Sie buchstäblich fühlen, wie Sie sind geistig und emotional zu Tode hungern“, sagt Dr. Seemann. „Zur Verringerung der Belastung der isolation, soziale extravertierte möglicherweise gehen in das Geschäft für etwas, das Sie nicht brauchen, um mit jemandem zu sprechen. Dies führt zu einem erhöhten Risiko der Kontamination.“
Auch wenn eine sozial extravertierte ist mit einem Ehepartner, Mitbewohner oder eine andere person in der Familie, es wird notwendig sein, zu bekommen und Kontakt zu anderen, weil soziale extravertierte müssen sich Ihrer sozialen, kreativen und geistigen Bedürfnisse.
Spielen Spiele, in denen Interaktionen mit einem partner oder im Internet-Verbindung mit Freunden online über Zoom, Skype oder einem anderen Dienst, oder durch in-game-Technologie für die Verbindung mit Freunden auf Spiel-Systeme wie Xbox und PlayStation kann die soziale extrovertierte mit Erleichterung.
„Das mag sich nicht eingängig anhören, aber die Planung um Dinge rund um das Haus, das wurden Sie auch, ist eine gute Idee, vor allem, wenn die Fertigstellung der Aufgabe als ein Ziel zu erreichen, bevor die person, die spielt oder interagiert mit anderen“, sagt er. „Man solche Aufgaben mit einem partner zu Hause hilft auch erfüllen müssen.“
Telefonieren mit Freunden und Familie sind auch ein guter Weg, um aus dem hier und jetzt und konzentrieren sich auf etwas mehr interessant und soziale.
„Wenn Sie sich sorgen über running out of Dinge zu besprechen, suchen Sie gemeinsame Interessen auf das internet und ein Gespräch zu beginnen, dass die Art und Weise,“ Dr. Seemann sagt. „Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Kontakt zu einer älteren relativ und erfahren Sie mehr über die Geschichte der Familie, wenn Sie interessiert sind.“
Abenteuerliche extrovertierte haben die gleichen positiven Emotionen, wenn die Aufnahme einer Tätigkeit als sozial extravertierte, aber Sie sind mehr Aufregung Suchende, Abenteuerlustige und neigen dazu, auf der Suche nach neuen Erfahrungen. Sie mögen solo-Aktivitäten, wie klettern, Reisen, urban exploration und Geocachen, auch wenn Sie mit anderen zusammen sind, wenn Sie tun.
„Abenteuerliche extravertierte wird auch gefangen fühlen, aber aus unterschiedlichen Gründen. Einige der Lösungen, die für die soziale extravertierte wird auch hier hilfreich sein“, sagt er.
„Planen Sie eine Reise für nach der Quarantäne, auch etwas einfaches, kann helfen nehmen Sie Ihren Fokus Weg von moment-zu-moment-Gefühl, gefangen zu sein, und verlagern es in die Zukunft. Halten Sie in Kontakt mit Freunden und Familie per Telefon, viel wie die sozial extravertierte, kann bieten Ablenkung und Erleichterung. Das lernen über die Erfahrungen anderer kann auch ein guter Weg für diese Art der extravertierte, zu bewältigen.“
Einige introvertierte Menschen sind eher nachdenklich, und haben eine Reihe von casual Kontakte, aber wenige enge Freunde. Sie sind am Frieden, wenn wir in hoher Konzentration-Aktivitäten und solo-Aktivitäten, so Dr. Seemann.
„Introvertierte, kontemplative betroffen sein werden die wenigsten. Da werden sich viele Witz, ‚I‘ ve been training für diese mein ganzes Leben.‘ In der kurzen Frist mag dies wie ein Urlaub zu Ihnen. , Die being said, Sie sind immer noch Menschen, und werden gequält im Laufe der Zeit.“
Nachdenklich introvertierte Menschen sind weniger wahrscheinlich zu erreichen, um andere und eher zu beteiligen, persönliche Interessen und Beschäftigungen. Diese Art von introvertiert müssen möglicherweise ein Grund, um Kontakt zu anderen zu bekommen.
„Ruf die anderen, die Sie gut kennen, zu Fragen, wo etwas möglicherweise verfügbar, Fragen Sie eine Frage, bei der Arbeit oder um Rat zu Fragen, ein problem zu lösen, können gute Gründe oder die Motivation für den Kontakt mit anderen“, sagt er. „Die Lösung von Problemen und Reduzierung von Mehrdeutigkeit wird wahrscheinlich helfen, reduzieren not.“
Soziale introvertierte, auf der anderen Seite, erscheinen ruhig und abweisend mit Menschen, die Sie nicht gut kennen oder in großen Gruppen. Doch Sie wirken wie sozial extravertierte, wenn Sie mit einer kleinen Anzahl von Menschen, mit denen Sie in der Nähe.
„Werfen Sie diese person routine wahrscheinlich führen ängste und introvertierte dürften sorgen über das, was Sie ’nicht-tun‘, in Quarantäne, mehr als die Menschen, die Sie nicht sehen“, sagt er. „Erstellen Sie eine routine ist wichtig für diese Art von introvertiert.“
Kontakt mit Menschen, mit denen Sie in der Nähe von E-Mail -, text-oder internet-meeting-Technologie wird helfen, zu lindern die not.
„Weiter zu engagieren, in persönlichen Interessen, Hobbys oder Verpflichtungen geben, diese Art von introvertiert, ein Gefühl von engagement und helfen, zu lindern Langeweile.“
Perspektive ist dein Freund, so Dr. Seemann. Zu wissen, es gibt Dinge, die wir tun können, um zu mildern die Auswirkungen von COVID-19 wird uns helfen zu vermeiden Gefühl überwältigt, sagt er.
„Denken Sie daran, dass, so schlimm wie COVID-19 ist, sind Sie viel wahrscheinlicher zu sein verletzt oder getötet in einem Autounfall oder an einer lebensstil-bezogenen medizinischen Problem“, sagt er. „Also, warum ist es, dass die meisten Menschen haben nie in einem Auto Wrack? Treffen Sie Vorkehrungen; Sie einfach nicht so sehen.“
Sicherheitsgurte, fahren Sie in Ihrer Spur, die Verwaltung der Geschwindigkeit, nicht fahren, wenn Sie übermüdet oder berauscht und clearing Ihre Windschutzscheibe sind alle Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden, für selbstverständlich.
„COVID-19 hat Vorkehrungen, die neu sind oder unangenehm, aber erträglich, sobald wir an Sie gewöhnt“, sagt er. „Diese Schutzmaßnahmen müssen zwei wichtige Vorteile. Die erste ist die Verringerung das Gefühl der Ohnmacht und geben uns das Gefühl, wir können etwas tun. Das zweite ist, hilft normalisieren die Erfahrung der Quarantäne.“
Denn die soziale isolation hat großen Wert gelegt auf die elektronische Kommunikation und E-Mails, Dr. Seemann sagt, wir sollten ein paar Richtlinien im Auge zu vermeiden, Missverständnisse.
- Fragen zu stellen, wenn Sie das Gefühl, negative Emotionen. Fragen sollten einfach und offen. „Ich bin mir nicht sicher, ob ich verstehe, was du meinst, wird Sie erklären, es ein bisschen mehr sein?“ Oder so etwas wie, „Wenn ich das lese hab ich das Gefühl, dass Sie wütend auf mich; wenn das der Fall ist, würde ich gern darüber sprechen mit Ihnen.“ Manchmal ist eine kurze, grammatikalisch falsche-Nachricht, die verwendet eine Menge von Abkürzungen kann scheinen unhöflich, aber der Absender war eigentlich mal gedrückt. Fragen Sie etwas wie, „ich denke, Sie sind ziemlich beschäftigt. Ich werde text Sie später, wenn das ist okay, ich Verstand nicht, Ihre Antwort. Vielen Dank!“
- Verwenden Bekräftigung der Sprache, wenn Sie nicht wollen, zu vermitteln Reizungen. „Hi, John, ich hoffe, Sie sind gut. Ich muss…“ Begrüßungen und höfliche Schließungen sind wichtig für die Förder-Ton in einen text oder eine E-Mail.
- Wenn Sie brauchen, um zu vermitteln, etwas Komplexes, möglicherweise erhebliche emotionale Untertöne, oder missverstanden werden kann, versuchen zu tun, also mit einer Methode, die als in der Nähe von in-person wie möglich. Zoom ist besser als E-Mail oder SMS. Wenn Sie eine E-Mail verwenden, stellen Sie sicher, es enthält eine höfliche Anrede und schließen, sowie einen angemessenen Grad der Erklärung. Für solch eine wichtige Botschaft, nicht der text. Senden Sie einen text, der einfach fordert den Empfänger zum Lesen der E-Mail.
- Wenn Sie Lesen eine E-Mail oder text-Nachricht und Sie bekommen ein negativen Sinne, warten Sie ein paar Minuten, etwas anderes zu tun, und dann Lesen Sie es wieder aktiv und Fragen Sie sich, was der Absender zu sagen versucht, sowohl in Bezug auf Objektive Informationen und im Ton. Wenn Sie immer noch verwirrt, text wieder und stellt eine Frage.
Dr. Seemann sagt, wenn Sie fühlen sich isoliert und betonte, rufen Sie die psychische Gesundheit oder Krise hotlines zu sprechen, die ein freiwilliger.
„Wenn jemand fühlt sich an wie Sie haben keine Energie und nichts ist Ansprechend, rufen Sie diese hotlines, oder erreichen, um jemanden, dem Sie Vertrauen“, sagt er. „Wenn aus irgendeinem Grund Sie nicht wollen, zu sprechen, um jemand Sie wissen, in einer Krise die Dienstleistungen von Nord-Alabama. Sie sind absolut vertraulich. Wenn Sie sind ein Militär-veteran, rufen Sie die Veterans Administration Krise Linie. Jeder kann rufen Sie die Telefonseelsorge für Huntsville Krankenhaus oder die Telefonseelsorge für Wellstone Behavioral Health, die die mental health center von Madison County.“
Wenn Sie Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung, Dr. Seemann sagt, zu nennen, eine Krise, die hotline oder 911 wählen, zu sprechen, um die Einsatzkräfte, die zu Ihnen kommen. Wenn Sie finden, sich selbst übernutzung von Alkohol, Medikamenten oder anderen Substanzen, fordert er Sie um Hilfe zu rufen.