Es kann passieren, wenn Sie im Stau stecken, oder über gebeugt stundenlang an Ihrem Schreibtisch oder sogar auf der Tribüne sitzen beobachten Sie Ihr Kind, lacrosse Spiel, dass schmerzhaften Stich in den Nacken.
Diese schnelle und einfache Strecken kann helfen, und Sie können Sie überall. Wiederholen Sie jeweils bis zu drei Zeiten, soweit nicht anders angegeben, und rest für 10 Sekunden zwischen jeder übung.
Stretch-No. 1: Senken Sie Ihr Kinn an die Brust so weit wie Sie gehen können, ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie für 20 Sekunden. Zurück zum start, Ruhe und wiederholen.
Stretch-No. 2: Ohne sich zu bewegen Ihre Schultern, drehen Sie den Kopf nach rechts, so weit wie Sie gehen können. Halten Sie für 20 Sekunden. Langsam bringen Sie Ihren Kopf ganz nach Links und halten Sie für 20 Sekunden. Zurück zur Mitte, Ruhe und wiederholen.
Stretch-No. 3: Neigen Sie Ihren Kopf bringen Sie Ihr Rechtes Ohr zur rechten Schulter, ohne die Schulter. Halten Sie für 20 Sekunden. Wechseln Sie auf die linke Seite und halten Sie für 20 Sekunden. Zurück zur Mitte, Ruhe und wiederholen Sie die Sequenz.
Stretch-No. 4: Drehen Sie den Kopf nach rechts und schauen Sie hinter Ihnen. Aus dieser position heben Sie Ihr Kinn in Richtung Decke. Halten Sie für 20 Sekunden. Langsam zurück zu starten, und wiederholen Sie. Dann zur anderen Seite wechseln und wiederholen.
Stretch-No. 5: Sanft Rollen Sie Ihren Kopf in einem Halbkreis. Zunächst neigen Sie Ihr Rechtes Ohr unten auf deine Rechte Schulter, dann legen Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust, und kippen Sie Ihr linkes Ohr nach unten auf Ihre linke Schulter. Zurück zu beginnen und wiederholen Sie die gesamte Sequenz bis zu 10 mal.