Überschrift wieder an die Arbeit nach den Feiertagen wenden Sie Ihre Gedanken auf das, was für das Mittagessen. Sind Sie ein akribischer Mittag-planner, oder muss man erst eine Entscheidung treffen, sobald die ersten hunger-signal ist es Mittag?
Ob Sie bringen das Mittagessen von zu Hause aus oder kaufen Sie es von einem personalrestaurant oder Lebensmittel, Steckdose hängen von der Verfügbarkeit von Nahrung in der Nähe und ob Sie am Arbeitsplatz Küche mit Kühlschrank, Mikrowelle und sandwich-Presse.
Während es einfach ist für die Arbeit das Mittagessen zu werden, ein nachträglicher Einfall, es gibt mehrere Vorteile zu bringen Ihr Mittagessen von zu Hause und Essen in einem Mitarbeiter-Raum, anstatt an Ihrem Schreibtisch.
Planung gesundes Mittagessen und Essen mit anderen zu können, senken Sie Ihre stress, verbessern Sie Ihre Arbeitsleistung und helfen, Ihre bank balance – nicht zu erwähnen, verbessern Ihre Allgemeine Ernährung.
Organisiert ist es Wert
Planung Mahlzeiten für die Woche im Voraus gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Ernährung Entscheidungen.
Die jüngsten nationalen verzehrsstudie von 4.500 Erwachsenen finden diejenigen, die „abgegrast“, anstatt ate regelmäßige Mahlzeiten, hatten schlechtere Diäten und sind wahrscheinlicher zu tragen übergewicht.
Ein 2017 französischen Studie mit 40.000 Erwachsenen hat diejenigen, die geplant, Ihre Mahlzeiten waren 13% eher zu den gesündesten Ernährungsweisen und 25% eher zu verbrauchen besser, Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, im Vergleich zu denjenigen, die nicht planen.
Der Planer hatte auch über ein 20% geringeres Risiko von Fettleibigkeit. Aber wir müssen im Hinterkopf behalten, dass dies eine Assoziation und keine Kausalität beweisen.
Auch ärzte berichten, dass schlechte Ernährung bei der Arbeit macht Sie fühlen sich gereizt, müde, hungrig, frustriert und krank. Es macht es schwieriger für Sie, sich zu konzentrieren, und wirkt sich auf Ihre Leistung und Entscheidungsfindung.
Arbeitsplatz Maßnahmen zur Förderung einer gesünderen Ernährung habe enthalten Ernährung, Bildung, Unterstützung oder Beratung zu helfen, ändern Sie Verhaltensweisen, personalisierten feedback über Ernährung und/oder änderungen am Arbeitsplatz, wie erhöhte Verfügbarkeit, gesundes Essen, Obst, Gemüse und Wasser. Diese Programme haben dazu geführt, kleine, aber positive Veränderungen im Ernährungsverhalten, lebensstil und Gefühle des Wohlbefindens.
Eine Studie fand Essen mit anderen bei der Arbeit geholfen, den sozialen zusammenhalt zu fördern und verstärkt ein Gefühl von Wohlbefinden.
In einer weiteren Studie, gefolgt 39,000 Thai Erwachsene über vier Jahren, Forscher fanden heraus, diejenigen, die aß selbst waren eher unglücklich.
Setzen Sie gerne Essen in Ihre lunch-box
Eine gesunde Ernährung kann das Risiko senken, Depressionen zu entwickeln, nach einer überprüfung der Forschung in Ernährung und depression, die gepoolten Ergebnisse aus 21 Studien mit 117,229 Menschen.
Die Forscher fanden hohe Aufnahme von Gemüse, Obst, wholegrains, Fisch, Olivenöl, fettarme Milchprodukte und geringe Aufnahme von tierischen Lebensmitteln, wurden im Zusammenhang mit einem geringeren Risiko von Depressionen.
Ein größeres Risiko war verbunden mit einer hohen Aufnahme von rotem und/oder verarbeitetem Fleisch, raffinierte Körner, lollies, fettreiche Milchprodukte, butter, Kartoffeln, Soßen und geringe Aufnahme von Obst und Gemüse.
In einem Programm zur Steigerung des Obst-und Gemüse-Zufuhr bei Jungen Erwachsenen, waren diejenigen, die zwei extra serviert zu Essen jeden Tag, eine Zunahme der Vitalität, des Wohlbefindens und der motivation im Vergleich zu denjenigen gesagt, halten Sie sich an Ihre üblichen (geringen) Einnahmen.
Interessanterweise Teilnehmer erhielten Gutscheine zu erwerben, mehr Gemüse und Obst, und schickte SMS-Erinnerungen zu Essen mehr von Ihnen, nicht erhöhen Ihren Verzehr von Obst und Gemüse so viel wie diejenigen, die waren eigentlich gegeben, das extra serviert.
So haben die gesunden Lebensmittel zur Verfügung, ist der Schlüssel, um Sie zu Essen.
Nehmen Sie Ihr Mittagessen Geld zu sparen
Zubereitung von Speisen zu Hause, spart Sie Geld. Eine Befragung von 437 Erwachsenen in den Vereinigten Staaten gefunden, diejenigen, die die Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause mehr oft verbrachte weniger Geld für Essen von zu Hause Weg, weniger Geld für Lebensmittel insgesamt, und hatten gesündere Ernährung-Zufuhr.
Australische Forschung zeigt, gesund Essen, können erschwinglicher sein als Essen ungesunde Lebensmittel.
Das Bild unten zeigt die Zutaten, um fünf Arbeitsessen, die zu integrieren:
3 dient, Salat/Gemüse, 2 Stück Obst, ein Whirlpool Joghurt oder Käse oder Gemüse-sticks mit etwas dip für snacks.
Diese Kosten etwa$7.50 pro Tag. Wenn Sie gekauft haben, ein fast-food-Mittagessen plus ein paar snacks könnte es Kosten$10-$15 oder mehr pro Tag.
Über ein Jahr, die Einsparungen bringen Mittagessen von zu Hause versus Kauf es fügt bis zu$600 auf$1,800 für eine person.
Pack ein gesundes pausenbrot in der Nacht vor
Sie müssen organisiert werden, um Ihr eigenes Mittagessen, so dass andere Faktoren, die Einfluss auf Ihre Auswahl von Lebensmitteln nicht hijack guten Absichten. Versuchen Sie diese Tipps: