Letzte Nacht episode von ABC-Katalysator, „Der die Achtsamkeit Experiment“, bot einen einzigartigen Einblick in das, was den Menschen passiert, während der Mindfulness Based Stress Reduction, ein acht-Wochen-strukturierte Trainingsprogramm in Achtsamkeit meditation.
Dem Programm folgten die 15 ordentlichen Australier, die versuchten, zu befassen, mit Bedingungen, einschließlich chronische Schmerzen, stress und Angst. Am Ende des Experiments, viele der Teilnehmer hatten gezeigt Verbesserung.
Aber wenn man bedenkt das eintauchen eine Zehe in Achtsamkeit üben, oder unter den vollen stürzen, gibt es einige Dinge die man beachten sollte zunächst.
Klärung der Missverständnisse
Achtsamkeit ist nicht mit Entspannung
Die Ursprünge der Achtsamkeit finden Sie in der östlichen Tradition. Eine definition vorschlägt, es ist ein Weg, der orientierenden Aufmerksamkeit und Bewusstsein auf die Gegenwart, Sie erinnern sich selbst zu bleiben, wenn der Geist wandert, und sorgfältig zu erkennenden diese Verhaltensweisen, die hilfreich sind, die von denen, die es nicht sind.
Gegenteil zum populären glauben, Achtsamkeit ist nicht ein Weg, um zu entspannen oder zu verwalten Emotionen. Während der Praxis werden Sie höchstwahrscheinlich erleben, Unruhe, unangenehmen Gedanken und Gefühle, und lernen, unerwartete und beunruhigende Dinge über sich selbst.
Während Entspannung und kann nicht auftreten, es ist nicht immer wie erwartet, und es ist nicht wirklich das Ziel.
Achtsamkeit ist keine schnelle Lösung
Probleme, die sich entwickelt haben, über Wochen, Monate oder Jahre nicht behoben werden kann, über Nacht. Verhalten zu ändern ist schwer. Die Muster, die wir am meisten wollen, zu ändern (wie süchtig machende Verhaltensweisen, dysfunktionale Beziehungen, ängstlich denken) erfordern die Investition von schwere Zeit und Aufwand.
Lehrer Timothea Goddard setzte sich für die Praxis der Mindfulness Based Stress Reduction in Australien und erleichtert den Katalysator Teilnehmer Achtsamkeit Reise. Sie erkennt dabei bis zu eine Stunde üben am Tag können scheinen anspruchsvoll. Aber wenn die Herausforderungen, die eine person ist der Umgang mit signifikant sind, das sein kann, was erforderlich ist.
Sie fügt hinzu, dass ebenso wie körperliche fitness, Kurse anbieten, nachhaltige täglichen Praxis können die Wahrscheinlichkeit und bieten eine größere transformation von Erfahrungen.
Wir haben zwar wenig Daten über die Häufigkeit oder Länge der Praxis erforderlich sind, Jahrzehnte der Forschung in Psychotherapie und Verhaltensänderungen vorschlagen, es gibt keine solche Sache wie eine schnelle Lösung.
Achtsamkeit ist keine Flucht
Man kann sich vorstellen, Achtsamkeit zu sein, wie ein Strand Urlaub, wo Sie alle den stress, Druck und Terminen hinter sich. Das ist es nicht.
Praxis der Achtsamkeit schafft Bewusstsein rund um die Themen, die Sie am meisten brauchen, unsere Aufmerksamkeit. Oft sind wir gezogen, um emotionale und körperliche Schmerzen haben wir vermieden.
Ein Teilnehmer Der Mindfulness-Experiment, Sam, fand dies schwierig. „Ich will vergessen, über die Bereiche, die schmerzhaft sind, nicht sich auf Sie konzentrieren“, sagte Sie.
Achtsamkeit ist eine Methode, nicht zu fliehen, sondern um zu erkunden, Schmerzen oder Schwierigkeiten mit der Akzeptanz, Neugier und emotionale balance.
Achtsamkeit ist kein Allheilmittel
Trotz der Vorschläge, es wird alles fix, es gibt viele Umstände und Bedingungen, für die Achtsamkeit, ist einfach nicht effektiv oder angemessen.
Wenn Ihr Hauptgrund für die Suche nach Achtsamkeit für die psychische Krankheit oder anderen medizinischen Zustand, sprechen Sie zuerst zu einem Arzt. Meditation ist nicht dazu gedacht, als Ersatz für die traditionelle Medizin.
Fragen stellen, bevor Sie beginnen
Ist Achtsamkeit für dich?
Eine einzelne Sitzung mit einem qualifizierten Trainer kann Ihnen helfen, herauszufinden, ob die Achtsamkeit wird auf das richtige für Sie im Allgemeinen, und die Ansatz speziell könnte Ihnen helfen.
Achtsamkeit ist nicht eine Größe passt alle. Persönliche Betreuung vor und während der übung kann einen großen Unterschied machen, vor allem in einer Gruppe. Das wissen wir aus der Psychotherapie-Forschung zu individuellen Anpassungen gemacht werden müssen.
Wer das Programm erstellt?
Vielleicht erscheint dies wie eine seltsame Frage; einige Klienten in einer Therapie oder Operation die Patienten wissen, wer erstellt die Methode, die verwendet werden und Sie oft besser. Aber im Gegensatz zu Therapie oder medizinische Verfahren, meditation ist nicht unter Aufsicht einer Regulierungsbehörde.
Überlegen Sie, was Sie möchten erhalten von dem Programm und ob es Beweise gibt das Programm und die Lehrer können Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen.
Diese Beratung ist besonders wichtig, wenn man apps. Einige wurden wissenschaftlich untersucht.
Hat der Lehrer haben eine eigene Praxis?
Diejenigen, die nicht über eine regelmäßige Praxis der Achtsamkeit sich selbst kämpfen zu lehren, andere zu kultivieren einer Praxis wirksam.