Die Medizinische Minute: Halten Sie den Zusatz von Zucker

Der Zucker in Obst ist unterschiedlich von dem Zucker in einen Donut nach Kara Shifler Bowers, eine eingetragene Ernährungsberater und Projekt-manager bei Penn State PRO-Wellness.

„Natürliche Zucker in Obst sind unterschiedlich, weil Sie Früchte tragen, Ballaststoffe sowie viele Antioxidantien und Vitaminen wie A und C,“ Shifler Bower sagte.

Experten sagen, Frauen sollten verbrauchen nicht mehr als sechs Teelöffel oder 25 Gramm Zucker pro Tag. Für Männer, die Menge ist neun Teelöffel oder 36 Gramm. Für die Frauen ist dies nur 2/3 können von soda oder 1,5-dessert wie Joghurt.

Es braucht viel Willenskraft, aber Ausschneiden alle Zucker lösen könnte, eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen. „Die einzige Gefahr im Ausschneiden von Zucker vollständig ist, schließlich kann man binge,“ Shifler Bowers sagte.

Aber was kann ein hardcore süchtig nach Schokolade?

Statt ganz zu eliminieren Zucker und Schokolade, schlägt Sie mit einem kleinen Stück Schokolade wie dunkle Schokolade Hershey ‚ s Kiss zu zügeln, Heißhunger anstatt einer kompletten candy bar.

„Manchmal können Menschen eigentlich verlangen das magnesium in echten Kakao“, Shifler Bowers sagte. „Zur Eindämmung der Schokoladen-Heißhunger, habe nur ein paar dunkle Schokolade überzogene Mandeln, die sind Reich an magnesium.“

Kleben mit ganzen Lebensmittel wie Obst und Gemüse könnte auch Bordstein Zucker-Aufnahme. Selbst scheinbar gesunde Lebensmittel wie Joghurt -, Faser-bars, protein-Riegel und spaghetti-sauce verstecken können Lasten von Zucker. „In Müsliriegel, Zucker helfen, die Zutaten zusammen kleben,“ Shifler Bowers sagte. „In spaghetti-sauce, Zucker werden verwendet, um schneiden Sie die Säure. Versuchen naschen auf Obst und Nüsse statt.“

Sparen zuckerhaltige Süßigkeiten für Besondere Anlässe eher als eine regelmäßige routine kann helfen Bordstein einen süßen zahn. „Sehnen Sie sich, was Sie Essen,“ Shifler Bowers sagte. „Dein Körper kann vergessen, über Lebensmittel, so zu sprechen, so dass die mehr Sie verzichten, desto einfacher wird es werden. Sie können immer noch genießen Sie, zu Zeiten, aber Sie brauchen nicht zu Essen die gleiche Menge.“

Wenn es um Kinder und Süßigkeiten, die mehr Eltern warten, um Sie zu präsentieren Zucker—auch den Zucker in Säften, desto besser.

„Ihre Geschmacksnerven sind noch in der Entwicklung, so dass, wenn Sie gewöhnen sich an süße Lebensmittel, das ist, was Sie gehen zu wollen, zu Essen, wie Sie älter werden,“ Shifler Bowers sagte.