Musik kann nur, was Sie benötigen, um stick mit einem übung Programm—und Kommissionierung die richtigen Töne könnte die Leistungsfähigkeit sogar steigern.
Bundes-übung Leitlinien empfehlen, die Menschen erhalten, die mindestens zweieinhalb Stunden moderate Intensität aerobe Tätigkeit, oder 75 Minuten kräftig Aktivität pro Woche. Für diejenigen, die nicht lieben, der Akt der Ausübung, diese Summen kann scheint wie ein großer Auftrag.
Aber über die letzten zehn Jahre haben Forscher angefangen, zu bauen Fall, dass die Musik während des Trainings könnte eine Kante.
Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Psychology of Sport and Exercise dem Schluss, dass das hören von Motivations-Musik beim sprint-Intervall-training hat das Potenzial, nicht nur die Verbesserung der Teilnehmer-Ebene von Freude, aber Ihre Leistungen als gut.
„Leute, ich finde, die haben Probleme bleiben mit einem übungsprogramm oder wer beginnen und beenden nach einem Monat kann diese als eine Methode, um Ihnen helfen, genießen Sie es“, sagte Costas .. Karageorghis, von den Autoren der Studie. „Der größte Vorteil dieser Art von Forschung ist, dass die mehr Menschen, die Sie lenken können, in Richtung einer gesünderen Lebensweise, desto besser.“
In der Studie, die Teilnehmer auf die Spitzenleistung und das Herz-raten waren höher bei Wiedergabe von Motivations-Musik beim hören von podcasts oder ohne audio. Sie bewerteten auch Ihre post-workout-Freude größer ist, nach dem hören von Musik.
Paige Cervantes, ein Profi-trainer mit Sitz in McKinney, Texas, sagte, dass die richtige Musik wirkt sich auf Ihre Gesundheit und Glück, auch auf einen harten Tag in den Kraftraum.
„Ich weiß, besonders an den Tagen, wo ich wusste, dass ich im Begriff war, schwerere, fühlte ich, dass meine Leistungen würden sich verbessern, wenn es schwieriger war es rock Musik,“ sagte Sie. „Es war etwas über das schlagen und das Gitarre spielen, das würde irgendwie die Stimmung an, wo ich konnte, heben schwerer und fast an den Punkt kommen, der immer ein wenig wütend.“
Ihre Wahl für diesen workouts? Ein wenig heavy metal.
„Das würde Art bringen den Kampf in mir. Bubblegum-Musik nicht viel zu tun für mich, wenn ich versucht bin, um GEWICHTE zu heben.“
.. Karageorghis, professor für sport und Bewegung Psychologie an der Brunel University in London, sagte, einen guten Ort zu starten ist die Suche nach playlists, Musik ab etwa 120 beats pro minute (bpm) das Tempo von einem Spaziergang. Im Laufe der Zeit, als Training intensivieren, das tempo der Musik erhöhen können, sowie, bis zu über 140 bpm.
„Ich finde Leute, die Ihre Zeit und Energie, um das erstellen von Wiedergabelisten für Ihre workouts, die wirklich genießen Sie Ihr Training viel mehr als diejenigen, die nur wählen Sie die Musik nach dem Zufallsprinzip,“, sagte .. Karageorghis, Autor des Buches“ Anwendung von Musik in Bewegung und Sport. „Ideal wäre es, wenn Sie Ihre playlist über alle paar Wochen, wird es halten Sie es frisch. Es werden mehr Anreize, und Sie sind wahrscheinlich zum ableiten von größeren sportlichen und psychologischen Vorteile, als wenn Sie einfach hören die gleiche playlist über und über.“
Aber er warnte, vorsichtig zu sein von der Lautstärke.
„In vielen Fitness-Einrichtungen, die ich Besuche, ist die Musik weit über 80 Dezibel“, sagte er. „Wenn Sie in der Lage zu pflegen ein komfortables Gespräch mit der person neben Ihnen, die Lautstärke der Musik ist wahrscheinlich richtig.“
Seine bisherige Forschung zeigt, selbst wenn die Menschen ausüben, über komfortable Ebenen, wie auf Ebenen höher als 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz, Musik kann Sie in eine bessere Stimmung—trotz der damit verbundenen Müdigkeit oder Erschöpfung—als wenn das Training umfasst keine Musik.
Diese positiven Effekte auf die Stimmung wichtig sind, sagte Russell Pate, eine übung Wissenschaft professor an der Universität von South Carolina Arnold School of Public Health. Kleben mit einem workout-routine, sagte er, hängt von einer Vielzahl verschiedener Faktoren ab, einschließlich der Unterstützung von Familie und Freunden.