Couch-Potatos, aufgepasst! Zu viel Sitzen schadet der Gesundheit und verkürzt das Leben – das ist bereits bekannt. Dennoch sitzen vor allem Menschen, die einen Bürojob haben, zu viel und zu lange.
Eine aktuelle Studie des Columbia University Medical Centers motiviert deswegen, sich regelmäßig aus dem alteingesessenen Bürostuhl, auf dem man seine täglichen Arbeitsstunden fristet, zu erheben.
Denn: Auch mit wenig Aufwand kann die Lebensdauer bereits verlängert werden.
Langzeitstudie mit Fitnesstrackern
Bei der Studie des Columbia University Medical Centers, die im ‚American Journal of Epidemiology‘ veröffentlicht wurde, untersuchte das Team der New Yorker Universität 7.999 Menschen, die älter als 45 Jahre alt waren.
Während eines Zeitraums von vier Jahren, von 2009 bis 2013, trugen die Probanden Tracker, die ihre Aktivität aufzeichnete.
Die Forscher analysierten die Daten und gaben einigen Teilnehmern die Aufgabe, sich öfters zu bewegen.
Ihr Ziel: Herausfinden, ob es sich positiv auf die Lebensdauer auswirkt, wenn die Zeit, die mit Sitzen verbracht wird, minimal verkürzt wird.
Die Ergebnisse der Studie sprechen nun für sich.
Aufstehen für ein langes Leben
Wer sich mehr bewegt, lebt länger – zu dieser Erkenntnis kamen die Wissenschaftler. Für alle Sportmuffel gibt es aber trotzdem eine gute Nachricht.
Denn auch ein kleiner Aufwand kann einen großen Unterschied machen – und dafür reicht bereits eine halbe Stunde am Tag.
„Wenn du 30 Minuten des Sitzens mit 30 Minuten leichter physischer Aktivität eintauschst – also so etwas wie gemütlich den Gang entlang schlendern – kann das schon deine Risiken verringern“, erklärt Keith Diaz, zertifizierter Physiologe und Assistenz-Professor für Bewegungsmedizin am Columbia University Medical Center.
Dabei könne das Risiko eines frühen Todes mit der halben Stunde mehr Bewegung pro Tag um ganze 35 Prozent gesenkt werden.
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Jeder Schritt zählt
Die Ergebnisse der Studie sollen Menschen motivieren, öfter aufzustehen. „Du musste keine zehn Minuten Pause machen, in denen du die Treppen hoch und runter läufst“, erklärt Diaz weiter.
„Schon eine einminütige Pause, bei der du nicht zu der Toilette gehst, die am nächsten zu deinem Schreibtisch ist, sondern zu der, die sich weiter weg befindet, kann helfen, die gesunden Aktivitäten zu steigern.“
Regelmäßiger Sport, der den Körper fordert, sei aber immer noch die beste Medizin, um lange fit durchs Leben zu gehen.
Trotzdem, das Fazit des Forscherteams bleibt: Jeder noch so kleine Schritt zählt auf dem Weg zu einem langen gesunden Leben.
Quelle
- Diaz, Keith M. et. al. (2019): Potential Effects on Mortality of Replacing Sedentary Time With Short Sedentary Bouts or Physical Activity: A National Cohort Study, abgerufen am 14.01.2020 https://academic.oup.com/aje/advance-article-abstract/doi/10.1093/aje/kwy271/5245876?redirectedFrom=fulltext
Cover Media
*Der Beitrag „Häufiger aufstehen: Wer 30 Minuten weniger sitzt, kann sein Leben verlängern“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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